Die weltweite Lebenserwartung hat allein im letzten Jahrhundert enorm zugenommen

Alles was Sie brauchen ist ein Computer oder ein Stift und Papier. Einige Leute finden die Erfahrung, Stift auf Papier zu bringen, therapeutisch, andere bevorzugen es, ihre Gedanken in ihren Computer einzugeben. Es gibt sogar Websites wie LiveJournal und Penzu, auf denen Benutzer privat online journalisieren können.

Nehmen Sie sich etwas Zeit in einer ruhigen, komfortablen Umgebung, in der Sie nicht unterbrochen werden. Abhängig von Ihrer Persönlichkeit möchten Sie möglicherweise jeden Tag oder jede Woche eine bestimmte Zeit für das Journaling reservieren. Oder Sie möchten einfach nur schreiben, wann immer Sie möchten.

Datieren Sie Ihren Tagebucheintrag und schreiben Sie einfach. Es gibt keine festgelegten Regeln für das Journaling. Sie können über alles schreiben, was Ihnen in den Sinn kommt, und Ihr Tagebucheintrag kann so lang oder kurz sein, wie Sie möchten. Da niemand außer Ihnen Ihr Tagebuch lesen muss, sorgen Sie sich nicht um Grammatik oder Zeichensetzung. Schreiben Sie einfach Ihre Gedanken, wenn sie zu Ihnen kommen. Es kann schwierig sein zu wissen, wo Sie mit einem Tagebucheintrag beginnen sollen, aber das Schreiben über Ihre täglichen Aktivitäten ist oft eine einfache Möglichkeit, Ihre Gedanken zum Fließen zu bringen.

Denken Sie daran, dass das Ausdrücken Ihrer Emotionen in Ihrem Tagebuch eine großartige Möglichkeit zum Stressabbau sein kann. Versuchen Sie daher, über Ihre Gedanken, Hoffnungen, Ängste, Frustrationen und andere Emotionen, die Sie erleben, zu schreiben.

Andere Ausdrucksmethoden

Nicht jeder wird Spaß am Journaling haben. Wenn Sie kein Tagebuch führen möchten, können Sie andere Wege zum Stressabbau ausprobieren:

Wenn es jemanden gibt, mit dem Sie gerne Ihre Gedanken teilen, sprechen Sie mit einem vertrauenswürdigen Freund, Familienmitglied oder Therapeuten über Ihre Gefühle. Treten Sie einer Online-Support-Gruppe bei oder starten Sie Ihr eigenes Blog. Für Menschen mit musikalischer Neigung kann Musik eine großartige Möglichkeit sein, Gefühle auszudrücken - sie zu spielen oder zu hören. Wenn Sie Kunst mögen, können Sie Stücke zeichnen, malen oder formen, die ausdrücken, wie Sie sich fühlen.

Es geht darum, Stress abzubauen, indem Sie kreative Wege finden, um Ihre Gefühle und Gedanken auszudrücken - und für viele Menschen kann dies erreicht werden, indem Sie einfach Ihre Gedanken aufschreiben.

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Willst du bis ins hohe Alter leben? Die Chance, dass Sie und Ihre Kinder ein langes Leben führen, wächst. Tatsächlich könnte ein heute geborenes Kind sehr gut ein Hundertjähriger werden - jemand, der 100 Jahre alt wird. Die Weltbevölkerung lebt dank der Fortschritte in Medizin, Ernährung und Sicherheit länger als je zuvor. Während das globale Altern für die Menschheit ein großer Fortschritt ist, stellt die Langlebigkeit auch wirtschaftliche, soziale und gesundheitliche Herausforderungen dar, insbesondere in bereits überfüllten Ländern.

Die weltweite Lebenserwartung hat allein im letzten Jahrhundert enorm zugenommen. In den Vereinigten Staaten nähert sich die durchschnittliche Lebenserwartung jetzt 78 Jahren. Die jüngsten Mitglieder der Industrieländer können sich darauf freuen, noch länger zu leben. Eine kürzlich durchgeführte dänische Studie ergab, dass die Hälfte der seit 2000 in Industrieländern geborenen Babys wahrscheinlich Hundertjährige sein werden. Und diese Analyse von Daten aus 30 Ländern zeigte, dass die Sterblichkeitsraten bei über 80-Jährigen weiter sinken und keine Anzeichen einer Verlangsamung zeigen. Zukünftige Hundertjährige können auch weniger Behinderungen erwarten als ältere Menschen in früheren Generationen, heißt es in der Studie.

Ein Blick auf den Langlebigkeitsboom

Die dänische Forschung ist nur ein Beweis dafür, dass die globale Alterung schnell vor sich geht. Hier sind einige Alterungsprojektionen der Vereinten Nationen:

Im Jahr 2045 wird die Zahl der Menschen ab 60 Jahren zum ersten Mal in der Geschichte höher sein als die Zahl der Kinder weltweit. Bis 2050 wird sich die Zahl der älteren Menschen auf 22 Prozent der Gesamtbevölkerung verdoppeln, wobei der schnellste Anstieg in Entwicklungsländern zu verzeichnen ist. Unter den älteren Menschen sind Menschen ab 80 Jahren die am schnellsten wachsende Gruppe. Heute ist etwa jeder siebte ältere Erwachsene über 80 Jahre alt.

Wird die Welt überfüllt sein?

Einige Gebiete der Welt werden wahrscheinlich überfüllt sein, während andere ungefähr gleich bleiben werden.

In den nächsten 40 Jahren wird die Weltbevölkerung nach Angaben der Vereinten Nationen voraussichtlich um zweieinhalb Milliarden Menschen auf etwas mehr als neun Milliarden Menschen anwachsen. Der größte Teil des Bevölkerungswachstums wird in weniger entwickelten Ländern stattfinden und sich auf die ärmsten Menschen konzentrieren, die in Städten leben. Dies wird wahrscheinlich zu überfüllten und verschmutzten städtischen Slums führen, was einen dringenden Bedarf an sauberem Wasser und Verbesserungen der sanitären Einrichtungen schafft.

In reichen und sich entwickelnden Ländern leben die Menschen länger, aber es werden weniger Babys geboren. In diesen Gebieten dürfte sich die Bevölkerung bis 2050 kaum verändern.

Die gesundheitlichen Auswirkungen einer längeren Lebensdauer

Eine alternde Bevölkerung hat wunderbare Vorteile: Die meisten Erwachsenen mittleren und älteren Alters werden lebende Eltern haben, und mehr Kinder werden Großeltern kennen - sogar Urgroßeltern. Gesunde ältere Bürger können ihren Wissensschatz mit jüngeren Generationen teilen, bei der Kinderbetreuung helfen und sich freiwillig melden oder Jobs in ihren Gemeinden ausüben. https://harmoniqhealth.com/de/zenidol/ Bei länger lebenden Menschen werden die damit verbundenen medizinischen Probleme die Gesundheitssysteme stark belasten.

Hier sind einige der Herausforderungen des globalen Alterns:

Ein Anstieg der altersbedingten chronischen Krankheit. Herzkrankheiten, Krebs, Diabetes und andere chronische Krankheiten werden in den nächsten Jahren weltweit mehr Todesfälle und Krankheiten verursachen als infektiöse oder parasitäre Krankheiten. In den Industrienationen hat diese Verschiebung bereits stattgefunden. Demenz und Alzheimer werden sich voraussichtlich alle 20 Jahre fast verdoppeln, wenn die Lebenserwartung steigt. Besondere Herausforderungen für weniger entwickelte Länder. Die ärmeren Länder werden die doppelte Last tragen, ältere Menschen mit chronischen Krankheiten zu betreuen und die anhaltend hohen Infektionsraten zu bewältigen. Zunehmender Bedarf an Fachkräften im Gesundheitswesen. Mit Millionen weiterer älterer Menschen, die medizinische Versorgung benötigen, werden spezialisierte Ärzte wie Geriater notwendig sein, um Senioren weltweit zu helfen. Bis 2030 werden allein in den USA schätzungsweise 36.000 Geriater benötigt. Ab 2008 gab es nur etwa 7.000 praktizierende Geriater. Steigender Bedarf an Langzeitpflege. Die Zahl der kranken und gebrechlichen älteren Menschen, die bezahlbare Pflegeheime oder betreute Wohnzentren benötigen, wird wahrscheinlich zunehmen. Die Kosten für die Gesundheitsversorgung steigen. Wenn ältere Menschen aufhören zu arbeiten und ihr Gesundheitsbedarf steigt, könnten die Regierungen von beispiellosen Kosten überfordert sein. In den USA wird alle acht Sekunden ein weiterer Babyboomer 60 Jahre alt. Die Medicare-Deckung, die Senioren im Alter von 65 Jahren nutzen können, könnte an ihren Bruchpunkt gedrängt werden. Wie man für den bevorstehenden Boom älterer Menschen bezahlt, wird heute in Hauptstädten auf der ganzen Welt diskutiert.

So fügen Sie der Langlebigkeit Qualität hinzu

Länger zu leben ist großartig, aber schmerzfrei und unabhängig zu leben ist das, was die meisten Menschen wirklich wollen. Zu diesem Zweck müssen Staaten und Gemeinden mehr Ressourcen für Seniorendienste ausgeben. Gesundheits- und Wellnessinitiativen sind erforderlich, um den Menschen beizubringen, wie sie besser mit Krankheiten umgehen und schwächende Verletzungen durch Stürze vermeiden können. Senioren-Fitnessprogramme können die Kraft und das Gleichgewicht eines Menschen verbessern, während Programme für sicheres Fahren Senioren dabei helfen können, so lange wie möglich unabhängig zu leben.

Medizinische Fortschritte in der Zukunft werden wahrscheinlich die Lebenserwartung noch weiter erhöhen, aber letztendlich liegt Ihre Gesundheit bei Ihnen. Das Vermeiden oder Verzögern des Ausbruchs chronischer Krankheiten durch gesunde Ernährung, Bewegung und Nichtrauchen ist ein guter Anfang.

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Während Forscher daran arbeiten, die Schlüssel zur Langlebigkeit freizuschalten, liefert eine kleine Gruppe von Menschen, die als Hundertjährige bekannt sind, hilfreiche Hinweise. Was ist ein Hundertjähriger? Es ist jemand, der 100 Jahre oder älter geworden ist, und Forscher glauben, dass sowohl Genetik als auch Lebensstil eine wichtige Rolle für die Gesundheit und Langlebigkeit eines Hundertjährigen spielen.

Verwandte: Kann Optimismus Ihnen helfen, länger zu leben?

Am wichtigsten ist, dass Hundertjährige uns helfen können, ein gesundes und langes Leben zu führen. Es wird angenommen, dass die meisten Hundertjährigen einen genetischen Vorteil haben, der es ihnen ermöglicht, gesünder und länger zu leben als andere Menschen. Untersuchungen haben gezeigt, dass mehr als die Hälfte der Hundertjährigen nahe Verwandte haben, die ebenfalls bis ins hohe Alter gelebt haben. Tatsächlich haben einige Hundertjährige ein langes, gesundes Leben geführt, obwohl sie "alles falsch gemacht" haben, wenn es darum geht, einen gesunden Lebensstil zu verfolgen. Andere wurden jedoch dafür belohnt, dass sie im Laufe ihres Lebens die richtigen gesundheitlichen Schritte unternommen haben.

Ist die Langlebigkeit alles in den Genen?

Meine Mutter hat noch keinen Tag in ihrem Leben trainiert und wird bald 108 Jahre alt ", sagt Karen Preston, 69 Jahre alt, aus Palm City, Florida. Prestons Mutter Vivian Henschke aus Longmeadow, Massachusetts, rauchte den größten Teil ihres Lebens und hatte zwei Cocktails vor dem Abendessen fast jeden Abend und nie wirklich gesehen, was sie aß.

Nach heutigen Maßstäben hat die Mutter nichts unternommen, um ihr eine lange Lebensdauer zu ermöglichen ", sagt Preston, der das lange, gesunde Leben ihrer Mutter guten Genen zuschreibt. Interessanterweise hatte Henschke ihre Kinder im Alter von 39 und 40 Jahren, was auch die außergewöhnliche Fruchtbarkeit zeigt, die viele teilen Menschen, die 100 Jahre alt werden. Forscher glauben, dass die Körper von Hundertjährigen, einschließlich ihres Fortpflanzungssystems, tendenziell langsamer altern als der Rest der Bevölkerung, was ihnen einen genetischen Vorteil für ein erfolgreiches Altern verschafft.

Ist ein gesunder Lebensstil der Schlüssel zur Langlebigkeit?

Laut der New England Centenarian Study (NECS), einer Studie über Hundertjährige, die in und um Boston leben, waren bestimmte Lebensstilfaktoren bei Hundertjährigen häufiger anzutreffen, darunter:

Nicht rauchen. Obwohl sie in einer Zeit aufgewachsen sind, in der die Risiken des Rauchens nicht bekannt waren, ist erhebliches Rauchen bei Hundertjährigen selten. Nicholas Pierro, 100 Jahre alt, aus Jacksonville, Florida, rauchte einmal, hörte aber mit etwa 60 Jahren auf, um die negativen Auswirkungen auf seine Gesundheit zu vermeiden. "Ich habe viel geraucht", gibt Pierro zu. „Und dann wurde mir klar, dass ich Schmerzen in der Brust hatte, und so hörte ich auf zu rauchen und dann verschwanden die Schmerzen.“ Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts. Sehr wenige der im NECS eingeschriebenen Hundertjährigen waren fettleibig, und fast alle Männer hatten Körpergewichte, die als schlank galten. Regelmäßig trainieren. In einer Studie, in der die Genetik und die Lebensstilfaktoren einer Gruppe von Hundertjährigen aus Okinawa untersucht wurden, stellten die Forscher fest, dass diese japanischen Hundertjährigen während ihres gesamten Lebens ziemlich regelmäßig Sport treiben. Der 99-jährige Louis Charpentier aus Leominster, Massachusetts, begann lange bevor er ins Fitnessstudio ging, mit dem Training. "Als ich 20 Jahre alt war, haben [meine Freunde und ich] mit dem Gewichtheben begonnen", erinnert sich Charpentier. "Endlich konnte ich 125 Pfund über meinen Kopf heben und ich wog nur 150 Pfund!" Charpentier macht immer noch Steh- und Stuhlübungen, um ihn in Form zu halten. Pierro hat sich auch sein ganzes Leben lang bewegt. Als er jünger war, arbeitete er als Landschaftsgestalter und arbeitet weiterhin in seinem Garten. Gesunde Ernährung. Die Hundertjährigen aus Okinawa ernähren sich sehr gesund, kalorienarm und reich an Obst und Gemüse, Ballaststoffen und guten Fetten wie Omega-3-Fettsäuren. "Ich esse nicht viel", sagt Charpentier, "aber ich esse immer Obst, Gemüse und ein wenig Fleisch und achte immer darauf, dass ich mindestens ein- oder zweimal pro Woche Sardinen und Lachs bekomme."

Hundertjährige teilen ihre Geheimnisse

Jeder Mensch ist individuell, und was für einen funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für einen anderen - aber diese Hundertjährigen glauben, dass ihre Lebensstilentscheidungen zu ihrer Langlebigkeit geführt haben.