Oder: „Ich habe bemerkt, dass du taumelnd bist, und das ist nicht wie du“
Laut Iliff haben wir mit zunehmendem Alter mehr Fett und weniger Wasser in unseren Systemen. Chemikalien werden besser aufgenommen, aber die Nieren und die Leber sind bei der anschließenden Entgiftung nicht so effizient.VERBINDUNG: Alkoholismus und Depression: Frenemies Forever
Aufgrund dieser körperlichen Veränderungen sind die Anzeichen von Alkoholmissbrauch bei älteren Menschen anders als bei jüngeren Menschen. Sie können häufig andere Erkrankungen wie Schlaganfall, Parkinson oder Diabetes nachahmen, sagt Iliff.
Einige der „Symptome“ von übermäßigem Alkoholkonsum im Alter sind: Schlafprobleme, Isolation, Gedächtnisverlust, Inkontinenz, blaue Flecken durch unerklärliche Stürze und Ohnmacht.
Ist Ihre Trinkgewohnheit Alkoholismus?
Ältere Menschen neigen oft weniger dazu als jüngere Generationen, sich selbst als missbrauchende Substanzen zu identifizieren.
„Sie sagen eher, dass sie depressiv werden oder trauern, was natürlich sein kann“, sagt Iliff.
Für Babyboomer war Alkohol Teil der Kultur, Alkoholismus jedoch nicht. Eltern und Gleichaltrige tranken, und die Cocktailstunde war voll im Trend. Wenn Menschen Probleme mit dem Trinken hatten, hatten sie ein „Problem“, sagt Mannion – das Wort Alkoholiker war tabu.
Es ist nicht einfach festzustellen, wer ein Alkoholproblem hat und wer nicht. Mannion beschreibt eine Situation, nachdem sie die Behandlung abgebrochen hatte, in der sie einem Freund anvertraute, dass sie Alkoholikerin war, und erinnert sich, dass die Frau sagte, sie glaube nicht, dass Mannion einer war. „Meine Antwort war: ‚Ich, Clare, kann nicht sicher trinken‘“, sagt sie.
Zu erkennen, ob Sie oder jemand, den Sie lieben, mit Alkoholismus ringt, ist nicht immer so klar wie ein Geständnis. Es gibt reichlich Ressourcen, um festzustellen, ob jemand ein Problem mit Alkohol hat. Iliff empfiehlt den CAGE-Test:
C – Haben https://harmoniqhealth.com/de/slim4vit/ Sie versucht, Ihr Trinken einzuschränken oder zu kontrollieren?A – Sind andere durch Ihr Trinken verärgert oder verärgert?G – Fühlen Sie sich schuldig wegen des Trinkens oder wegen Ihres Verhaltens beim Trinken oder was Sie möglicherweise aufgrund des Trinkens vermissen?E – Brauchen Sie einen „Augenöffner“ oder trinken Sie früher als geplant?Es gibt auch Websites, die helfen können, Alkoholmissbrauch zu erkennen. Screening-Tests und andere Informationen finden Sie online bei der American Federation for Aging Research und der Hazelden Betty Ford Foundation.
Für Menschen, die sich Sorgen um Freunde oder Familie machen, die möglicherweise zu viel trinken, ist Subtilität am besten, um mit der Situation umzugehen, sagt Iliff. Es kann reibungsloser verlaufen, wenn das Problem als medizinisches Problem und nicht als Alkoholismus angegangen wird.
„Wenn sie ihren Blutzucker nicht unter Kontrolle bekommen, können Sie fragen, ob sie mit Ihnen gehen, um mit jemandem darüber zu sprechen, was los ist und ob Alkohol ihn beeinflusst oder nicht“, sagt sie. „Oder: ‚Ich habe bemerkt, dass du taumelnd bist, und das ist nicht wie du. Können wir zum Arzt gehen, um herauszufinden, was los ist?’“
Für Mannion brachte „The Mother Ship“, wie sie Hazelden liebevoll nennt, ihr bei, wie man sitzt, zuhört und versteht, dass sie ein Problem hat. Und auf der anderen Seite hat sie Hoffnung gefunden.
„Das Leben kann in einem Alter, in dem wir denken, dass es vorbei ist, besser sein, als es irgendjemand gedacht hätte – wir haben das Beste davon erlebt“, sagte sie. „Das glaube ich nicht mehr; Ich habe ein lebendiges, volles Leben. ”
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Egal ob Pommes Frites, Pommes oder Pommes Frites, frittierte Kartoffeln sind ein universeller Genuss und überaus befriedigend. Aber eine Bestellung von Ihrem Lieblings-Fast-Food-Laden zu genießen, ist nicht die gesündeste Wahl: Eine mittlere Bratkartoffel bringt Sie zwischen 300 und 400 Kalorien und mehr als 500 Milligramm Natrium zurück. Pommes-Fanatiker können jedoch Mut fassen, denn aus dem frittierten Liebling eine gesunde Beilage zu machen, ist einfacher, als Sie vielleicht denken. Gehen Sie mit diesen einfachen Techniken gesund und hausgemacht vor, um köstliche Pommes Frites zuzubereiten, die Sie ohne Schuldgefühle genießen können.
Backen, nicht braten
Traditionelle Pommes werden in einem Bottich mit Pflanzenöl gekocht, was bedeutet, dass Sie viel zusätzliches Fett und zusätzliche Kalorien in Ihre Lieblingsbeilage bekommen. Und während das Backen Ihrer Pommes zweifellos weniger kostet, ist es immer noch leicht, mit Öl zu übertreiben, das 120 Kalorien pro Esslöffel enthält. Wählen Sie herzgesundes Olivenöl und messen Sie zwei Esslöffel ab, bevor Sie sie auf die Kartoffeln gießen und leicht in einer Schüssel werfen. Um es noch weiter zu reduzieren, füllen Sie eine Sprühflasche mit Olivenöl und geben Sie Ihren Pommes stattdessen einen leichten Nebel. Einfach die Kartoffeln auf einem Backblech ausbreiten und bei 400 Grad etwa 45 Minuten backen oder bis sie schön knusprig sind.
Gehen Sie ölfrei
Indem Sie das Frittieren aus der Gleichung herausnehmen, reduzieren Sie auf Anhieb Kalorien und Fett – aber indem Sie das gesamte Öl eliminieren, reduzieren Sie diese Pommes noch mehr. Befolgen Sie die gleichen Anweisungen wie oben, aber ersetzen Sie das Öl durch ein paar Esslöffel gewürztes, verquirltes Eiweiß oder Gemüsebrühe. Denken Sie daran, die Kartoffeln ein- oder zweimal zu wenden, damit sie von allen Seiten schön braun sind.
Überspringe das Salz
Jeder, der sich in salzigen Fast-Food-Pommes frites gegraben hat, hat wahrscheinlich die unangenehme Aufblähung gespürt, die folgt. Während Sie den Natriumgehalt zu Hause besser kontrollieren können, ist Salz bei weitem nicht Ihre einzige Option, wenn es darum geht, Ihre Pommes zu würzen. Wählen Sie stattdessen würzige Gewürze, die einen Schlag versetzen, ohne zusätzliches Natrium hinzuzufügen, wie z. B. frischer Knoblauch, Kreuzkümmel, Paprika, Thymian und Rosmarin. Auch süßere Gewürze wie Zimt und Muskat funktionieren gut, besonders bei der Verwendung von Süßkartoffeln.
Geh süß
Süßkartoffeln enthalten mehr Ballaststoffe und Vitamin A und weniger Kalorien als Ihre klassische Kartoffel – und sie ergeben leicht süße Pommes, die absolut lecker sind. Probieren Sie dieses einfache Rezept für Süßkartoffel-Pommes aus – sie sind ein süßer Tausch, den Sie für immer machen könnten!
Kehre zu deinen Wurzeln zurück
Kartoffeln sind nicht die einzige Zutat, die eine köstliche Bratkartoffel ergibt. Pastinaken, Steckrüben, Rüben und Karotten sind alle köstlich in Bratform und haben eine überraschend ähnliche Textur wie die klassische Pommes Frites für einen Bruchteil der Kalorien und einen größeren Nährwertschub. Probieren Sie den Tausch mit diesem Rezept für Pastinaken-Pommes aus.
Skinny Dip
Ketchup ist der ideale Begleiter für eine Portion Pommes, aber so lecker es auch sein mag, das Gewürz kann eine hinterhältige Quelle für Kalorien und Zucker sein. Entscheiden Sie sich für eine hausgemachte Version, um den Zucker unter Kontrolle zu halten; Sie können sogar mit Aromen wie in diesem Olivenketchup-Rezept kreativ werden. Oder versuchen Sie, Ketchup mit griechischem Joghurt zu mischen, um eine köstliche Dip-Sauce zu erhalten, die Zucker spart und gleichzeitig einen zusätzlichen Proteinschub bietet.
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Menschen, die rauchen und trinken, sollten sich um ihre kardiovaskuläre Gesundheit sorgen. Beide Gewohnheiten erhöhen das Risiko, an Bluthochdruck oder Bluthochdruck zu erkranken, was wiederum das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöht.
Die Auswirkungen von Rauchen und Trinken auf Bluthochdruck sind bekannt – beide können dramatische Auswirkungen auf die Herzgesundheit und den Blutdruck haben. Unabhängig davon, ob bei Ihnen bereits Bluthochdruck diagnostiziert wurde oder Sie Risikofaktoren für Bluthochdruck haben, ist es an der Zeit, etwas gegen diese Risikofaktoren zu unternehmen, die Sie kontrollieren können.
Rauchen und Bluthochdruck
Rauchen verursacht einen sofortigen Anstieg des Blutdrucks und kann den systolischen Blutdruck um bis zu 4 Millimeter Quecksilbersäule (mm Hg) erhöhen. Das Nikotin in Tabakprodukten regt das Nervensystem an, Chemikalien freizusetzen, die die Blutgefäße verengen und zu Bluthochdruck beitragen können.
Rauchen verursacht auch langfristige Schäden an den Blutgefäßen, so dass diese Gewohnheit über das Bluthochdruckrisiko hinaus die Wahrscheinlichkeit erhöht, Probleme wie Schlaganfall, Herzkrankheiten und Herzinfarkte zu entwickeln. Die Kombination von Rauchen und Bluthochdruck erhöht das Risiko für einen Herzinfarkt, Schlaganfall oder andere kardiovaskuläre Ereignisse im Vergleich zu Nichtrauchern mit Bluthochdruck.
Trinken und Bluthochdruck
Um den Blutdruck in Schach zu halten und Gesundheitsproblemen vorzubeugen, ist es am besten, mäßig Alkohol zu trinken. Das bedeutet für Frauen nicht mehr als ein alkoholisches Getränk pro Tag und für Männer nicht mehr als zwei Getränke pro Tag. Wenn Sie Ihren Alkoholkonsum reduzieren, zeigen Untersuchungen, dass Sie den systolischen Blutdruck um bis zu 3 mm Hg senken können. .
Aufhören und Zurückschneiden
Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, mit dem Rauchen aufzuhören und Ihren Alkoholkonsum zu begrenzen:
Verpflichte dich, aufzuhören. Legen Sie einen Termin fest und unterzeichnen Sie ggf. einen Vertrag mit sich selbst und eventuell einem Zeugen, um mit dem Rauchen aufzuhören. Entsorgen Sie alle Ihre Tabakwaren – Zigaretten, Feuerzeuge, Aschenbecher, alles, was mit dem Rauchen zu tun hat – und fragen Sie Ihren Arzt nach einem Nikotinpflaster oder -kaugummi. Vermeiden Sie Auslöser. Verlangen Sie nach dem Rauchen beim Fernsehen, nach dem Essen oder während eines Telefongesprächs? Dann beschäftigen Sie sich und vermeiden Sie diese Auslöser. Gehen Sie nach dem Essen spazieren, anstatt fernzusehen, oder trinken Sie einen Cappuccino nach dem Abendessen in einem Kaffeehaus, anstatt eine Bar zu besuchen. Füllen Sie Ihre Zeit. Gönnen Sie sich eine unterhaltsame Aktivität, die Sie vom Rauchen und Trinken ablenken wird – sehen Sie sich einen Film an, gehen Sie einkaufen, besichtigen Sie eine Sehenswürdigkeit oder nehmen Sie sich ein neues Hobby, um Ihre Zeit zu verbringen und Ihnen ein Gefühl von Freude und Zufriedenheit zu geben. Machen Sie Alkohol zu einem begrenzten Genuss. Anstatt sich mit einem Sixpack oder einer Flasche Wein auf der Couch niederzulassen, beschränken Sie sich auf ein Getränk (zwei für Männer) pro Tag. Denken Sie daran, die Portionsgrößen zu beachten – eine Portion Wein beträgt 5 Unzen; eine Portion Bier ist 12 Unzen; und eine Portion Schnaps ist 1,5 Unzen. Erkenne die Zeichen der Abhängigkeit. Wenn es Ihnen schwerfällt, den Alkoholkonsum einzuschränken, benötigen Sie möglicherweise Unterstützung von außen. Wenn Alkohol die Arbeit, Schule oder Beziehungen beeinträchtigt, ist es an der Zeit, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Selbsthilfegruppen können helfen, aber ein Entgiftungsprogramm (vollständiger Entzug vom Alkoholkonsum) und eine Rehabilitation können erforderlich sein, wenn Sie ein starker Trinker sind.Sie können Bluthochdruck nicht immer verhindern, aber Sie können Bluthochdruck-Risikofaktoren wie Tabak und Alkohol kontrollieren.
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