Positionieren Sie die Seile 12 bis 18 Zoll voneinander entfernt und parallel auf dem Boden.

Das macht es Ihnen als Organisator leichter und Ihre Wanderer werden die Möglichkeit zu schätzen wissen, vorausschauend zu planen und sich die Zeit für sich selbst zu blockieren.  

Bilden Sie eine inklusive Umgebung

Als Veranstalter der Wandergruppe ist es Ihre Pflicht, einen Raum zu schaffen, der für alle Menschen physisch und emotional sicher ist. Nehmen Sie sich die Zeit, die individuellen Bedürfnisse, Fähigkeiten und Behinderungen Ihrer Teilnehmer zu verstehen, bevor Sie beginnen.

Kenne deine Zuhörer

Mit wem gehst du spazieren? Wenn Sie mit einer Gruppe von Anfängern arbeiten, möchten Sie vielleicht mit weniger anstrengenden Trainingseinheiten beginnen, indem Sie die Geschwindigkeit und die Entfernung reduzieren, die Sie gehen.

Förderung der sozialen Interaktion

Helfen Sie Ihren Wanderern, Verbindungen zu anderen in der Gruppe herzustellen. Dadurch bleiben sie in der Gruppe engagiert und aktiv. Für manche ist dies vielleicht die einzige Zeit, die sie außerhalb der Arbeit, der Kinder und des Lebens für sich selbst haben, also habe Spaß und rede darüber, während du ausgehst.

Sind Sie daran interessiert, ein Community-Walking-Programm zu starten? ACE bietet viele Ressourcen, die Ihnen den Einstieg erleichtern, darunter Walk This Way!, ein kostenloses Toolkit für die Entwicklung von gemeinschaftlichen und individuellen Wanderprogrammen und Making Walkable Communities the Norm, ein kostenloses Webinar (oder kostenpflichtig, wenn Sie CECs erwerben möchten), das die wichtigen Aspekte untersucht Rolle Fitnessprofis und Gesundheitsfürsprecher spielen können, wenn sie sich für gesündere und fußgängerfreundlichere Gemeinschaften einsetzen.

ACE Interessenvertretung und Öffentlichkeitsarbeit

Der Frühling steht vor der Tür und die warme Sonne und der blaue Himmel bilden eine perfekte Kulisse für Outdoor-Workouts. Es gibt eine lange Liste von gesundheitlichen Vorteilen, die mit dem Aufenthalt im Freien verbunden sind, wie die Stärkung der Immunität, der psychischen Gesundheit und der Gehirnfunktion. Es hat sich sogar gezeigt, dass die Durchführung von Outdoor-Workouts die Zufriedenheit mit Fitnessprogrammen erhöht, was das Potenzial hat, sowohl Ihr Unternehmen als auch das Fitnessniveau Ihrer Kunden zu steigern. Bei so vielen Vorteilen von Outdoor-Workouts möchten Sie es nicht verpassen, Ihre Trainingseinheiten in einen Park, Strand, Weg oder Gehweg zu bringen.

Denken Sie jedoch daran, dass der Weg ins Freie, um Kunden zu schulen cardiol günstig kaufen, einige einzigartige Herausforderungen mit sich bringen kann. Hier sind vier Tipps, um die Sicherheit und den Erfolg Ihres Outdoor-Workouts zu gewährleisten:

1. Überprüfen Sie die lokalen Gesetze und Vorschriften

Die Idee, dass gut ausgebildete Fitness-Profis strukturierte körperliche Aktivitäten im Freien durchführen, ist zwar nicht neu, wird aber immer beliebter. Bevor Sie einen Outdoor-Fitnesskurs oder ein Bootcamp beginnen, sollten Sie sich bei Ihrer Gemeinde erkundigen, welche Genehmigungen oder Lizenzen erforderlich sind. Die Richtlinien können je nach Bundesland, Stadt und sogar zwischen Standorten innerhalb derselben Stadt variieren. Wenn Sie in einem Gebiet mit unklaren Genehmigungsverfahren arbeiten, wenden Sie sich an Ihre örtliche Stadtverwaltung, bevor Sie Ihr Unternehmen ins Freie bringen.

2. Sei professionell

Als Fitnessprofi ist es wichtig, sicherzustellen, dass Ihre NCCA-akkreditierte Fitnesszertifizierung auf dem neuesten Stand ist. Sie haben die entsprechende Weiterbildung für das von Ihnen geplante Programm abgeschlossen; und dass Sie die Anforderungen der Berufshaftpflichtversicherung des Dachverbands erfüllen.

Kommunikation spielt auch eine wichtige Rolle bei der Führung eines professionellen Unternehmens. Stellen Sie sicher, dass Sie eine offene Kommunikation mit dem Grundstückseigentümer herstellen, indem Sie ihn darüber informieren, wie und wann Sie den Raum nutzen werden. Darüber hinaus sollten Sie über ein Kommunikationssystem verfügen, um Ihre Kunden über Verspätungen oder Stornierungen zu informieren – sei es über einen Online-Zeitplan, soziale Medien, Telefon oder E-Mail.

3. Seien Sie vorbereitet

Sicherheit ist der wichtigste Aspekt bei jeder Art von körperlichem Aktivitätstraining, und das Training im Freien erfordert einige zusätzliche Überlegungen. Sobald Sie einen Standort festgelegt haben, machen Sie sich mit dem Ort vertraut, um alle verfügbaren medizinischen und Sicherheitsressourcen zu finden. Lokalisieren und beseitigen Sie alle Gefahren oder Ablagerungen, die Ihr Programm beeinträchtigen könnten. Es ist auch wichtig, Sicherheitsausrüstung wie Erste-Hilfe-Sets, Wasser und ein Handy mitzubringen.

4. Seien Sie respektvoll

Bei der Durchführung von Bewegungsprogrammen im Freien sollten Sie sich immer an die Zeit- und Lärmvorschriften der Einrichtung halten. Sie sollten die Landschaftsgestaltung und Einrichtung der Einrichtung respektieren, indem Sie tragbare Trainingsgeräte verwenden, die nicht an Bäumen oder anderen Parkeinrichtungen befestigt werden und die Abnutzung des Raums und seiner Ressourcen einschränken. Denken Sie daran, die Rechte anderer, die die Einrichtung nutzen, anzuerkennen und zu respektieren – Parks und öffentliche Plätze sind für die Nutzung und den Genuss der gesamten Gemeinschaft bestimmt. Vermeiden Sie als bewährtes Verfahren überfüllte Bereiche mit hohem Verkehrsaufkommen. Wenn Sie mit der Durchführung eines Kurses fertig sind, entfernen Sie alle Geräte, Abfälle und Ablagerungen, die Sie und Ihre Kunden möglicherweise zurückgelassen haben.

Weitere Informationen finden Sie in unseren Best Practices-Richtlinien für professionell geführte körperliche Aktivität auf öffentlichem Grund. 

ACE bereitet Fitnessprofis, Gesundheitstrainer und andere Wellnessexperten vor, um zur nationalen Reaktion auf die Fettleibigkeitsepidemie und andere chronische Krankheiten beizutragen. Wir arbeiten daran, das Gesundheitssystem weiterzuentwickeln, damit die von uns vertretenen Berufe Teil von patientenorientierten Pflegeteams werden und weit mehr Menschen dabei helfen, körperlich aktiv zu werden und gesund zu bleiben. Erfahren Sie mehr über die Advocacy-Bemühungen von ACE.

Flexibilitätstraining ist ein wesentlicher, aber oft übersehener gesundheitsbezogener Bestandteil der Fitness. Zahlreiche Studien belegen die kurz- und langfristigen Vorteile verschiedener Dehnungsarten, einschließlich statischer Dehnung, dynamischer Dehnung und propriozeptiver neuromuskulärer Fazilitation (PNF), um nur einige zu nennen. Hier sind 10 Gründe, warum Sie sich regelmäßig dehnen sollten.

Weniger Stress

Chronischer Stress kann eine Reihe von unerwünschten Reaktionen im Körper hervorrufen, einschließlich erhöhter Angstgefühle, Müdigkeit und Anspannung. Es hat sich gezeigt, dass regelmäßiges Dehnen mentale Anspannung reduziert und in Kombination mit achtsamen Atemtechniken auch dazu beitragen kann, Angstzustände und Depressionen zu verringern.

Reduzierte Schmerzen und Steifheit

Übermäßige Muskelspannung kann die Beschwerden im ganzen Körper verstärken. Studien haben jedoch gezeigt, dass regelmäßiges statisches Dehnen dazu beitragen kann, die Steifheit zu verringern, das Schmerzniveau zu reduzieren (insbesondere bei Personen mit chronischen Nacken- oder Kreuzschmerzen) und sogar die Häufigkeit und Schwere von Muskelkrämpfen reduzieren kann.

Verbesserte Gesundheit

Regelmäßige Dehnübungen wie PNF-Stretching, statisches Stretching und Dehnübungen aus Geist-Körper-Disziplinen wie Yoga können helfen, Blutdruck, Herzfrequenz und Atemfrequenz zu senken und den physiologischen Reaktionen des Körpers auf Stress und Muskelverspannungen entgegenzuwirken.

Erhöhte Bewegungsfreiheit

Verschiedene Dehnungsarten sowie andere unterstützende Selbstpflegestrategien, wie das selbstmyofasziale Lösen mit einer Schaumstoffrolle, können dazu beitragen, die uneingeschränkte Bewegung der großen Gelenke des Körpers zu verbessern, einschließlich wichtiger Bereiche, die mobil sind, wie z wie die Hüften und Schultern.

Verbesserte Funktion

Durch schlechte Körperhaltung, sich wiederholende Bewegungsmuster, falsche Körpermechanik und langes Sitzen können die Muskeln im Körper chronisch angespannt, verspannt und zusammengezogen werden, wodurch sie an Kraft und Geschmeidigkeit verlieren. Regelmäßiges Dehnen mit einer Vielzahl von Flexibilitätstrainingstechniken trägt zur Verbesserung der Gesamtfunktion bei, indem sichergestellt wird, dass der Körper effektiver auf die Belastungen reagieren kann, die durch verschiedene Arten von Bewegungen und Aktivitäten entstehen.

Kann das Verletzungsrisiko verringern

Obwohl die Beweise bei weitem nicht endgültig sind, gibt es einige vielversprechende Ergebnisse hinsichtlich der Rolle, die Dehnungsübungen bei der Verringerung des Verletzungsrisikos spielen können. Dynamische Dehnungen werden oft als Teil des Aufwärmens verwendet, um die Körperkerntemperatur zu erhöhen und den Körper funktionell auf die bevorstehenden Bewegungen vorzubereiten. Aus diesem Grund wird das Dehnen oft als wichtiger Bestandteil der Verletzungsprävention angesehen, da kalte Muskeln und Sehnen im Körper ein höheres Risiko für Rupturen, Zerrungen oder Verstauchungen haben.

Verbesserte Performance

Als Teil eines abgerundeten Fitnessprogramms kann ein regelmäßiges Flexibilitätstraining, das dynamisches Dehnen umfasst, dazu beitragen, Agilität, Kraft, Geschwindigkeit und Muskelkraft zu verbessern.

Verbesserte Durchblutung und Durchblutung

Regelmäßiges Beweglichkeitstraining kann dazu beitragen, die Durchblutung und den Kreislauf zu verbessern und so einen verbesserten Transport von Sauerstoff und nährstoffreichem Blut durch den Körper zu ermöglichen.

Minimierter Verschleiß der Gelenke

Wenn Muskeln chronisch verspannt und angespannt werden, werden gegenüberliegende Muskeln geschwächt, was zu unnötigem Verschleiß an verschiedenen Gelenken und Strukturen im Körper führt. Regelmäßiges Dehnen hilft sicherzustellen, dass die Muskeln auf beiden Seiten eines Gelenks einen gleichen Zug halten, sodass sich das Gelenk frei und effizient in alle Richtungen bewegen kann, was eine optimale Bewegung und eine geringere Belastung des Körpers ermöglicht.

Verbesserte Lebensqualität

Obwohl es mit zunehmendem Alter physiologische Veränderungen gibt, können regelmäßiges Dehnen und Ausführen von Bewegungsübungen die Flexibilität in jedem Alter verbessern, die Langlebigkeit erhöhen und die allgemeine Lebensqualität verbessern.

Werden Sie ein Experte für Stretching, Yoga und Pilates, um die Körperhaltung zu verbessern, den Rumpf zu stärken, Muskeln aufzubauen und Achtsamkeit mit dem Mind Body Specialist-Programm von ACE zu kultivieren.

Neuromuskuläres Training ist von entscheidender Bedeutung, um das Bewusstsein und die Entscheidungsfindung auf dem Spielfeld oder Gericht zu steigern. Es ist ähnlich wie Agilität, beinhaltet jedoch die Denkweise „das Feld lesen“. Stellen Sie sich das so vor: Agilität ist die Fähigkeit, sich schnell zu bewegen und die Richtung mit Leichtigkeit zu ändern, was nur eines der Ergebnisse von Übungen zur kognitiven Wahrnehmung ist.

Hier sind fünf großartige Übungen zur kognitiven Wahrnehmung, die Ihren Athleten helfen, ihre Leistung während des Wettkampfs zu verbessern.

Rechtschreibleitern

Diese Übung, die eine Beweglichkeitsleiter verwendet, sollte immer schwieriger werden, da auch der Geist herausgefordert wird. Wählen Sie die Methode, um durch die Leiter zu gehen, wie Marschieren, schnelle Füße, hohe Knie oder doppelte Zeit (zwei Füße in einem Feld), und lassen Sie Ihren Kunden bestimmte Namen, Orte oder Dinge buchstabieren, während er sich durch die Leiter bewegt. Im dritten Satz, wenn der Klient die Übung gemeistert hat, gehen Sie dazu über, Namen rückwärts zu buchstabieren oder komplexere Wörter zu verwenden. Vervollständige sechs bis acht Sätze mit gleicher Arbeits-Ruhezeit.

Fänge zählen

Beginnen Sie mit einem Abstand von 3-4 Fuß zum Kunden, während Sie einen Sportball halten (Tennis, Rugby, Basketball usw.). Erklären Sie, dass das Ziel darin besteht, verschiedene Teile des Gehirns zu verwenden, um grundlegende Algebra zu machen, während Sie den Ball fangen. Beginnen Sie damit, Ihrem Kunden den Ball sanft zuzuwerfen, unmittelbar nachdem Sie ihn gebeten haben, zwei Zahlen zu addieren oder zu subtrahieren. Der Klient sollte die Antwort laut sagen, bevor er den Ball fängt. Wenn der Kunde bei der Übung besser wird, werfen Sie den Ball schneller, zur Seite oder verwenden Sie anspruchsvollere Gleichungen. Schließe 10-20 Fänge ab, bevor du fortfährst.

Farbige Kegel

Stellen Sie einen Kreis aus vier bis fünf verschiedenfarbigen Kegeln auf – der Radius des Kreises kann zwischen 3 und 6 Fuß variieren. Lassen Sie den Klienten mit geschlossenen Augen in der Mitte des Kreises stehen. Beginnen Sie mit dem Rufen einer oder zweier Farben – der Klient muss jeden Kegel berühren und so schnell wie möglich in die Mitte zurückkehren. Um diese Übung fortzusetzen, rufen Sie mehrere Farben hintereinander auf und behalten Sie im Auge, wie viele richtig sind. Setzen Sie diese Übung fünf bis zehn Minuten lang fort, mit ausreichender Pause, wenn nötig.

Bärenkriechen

Lassen Sie den Klienten in einer Vierfüßlerposition auf Händen und Knien beginnen. Heben Sie die Knie 5 cm vom Boden ab, während Sie eine starke, neutrale Wirbelsäule beibehalten. Beginnen Sie die Übung, indem Sie sich hinter die Person stellen und eine Bewegungsrichtung anweisen (rechts, links, vorwärts, rückwärts). Diese Bewegung kann langsam oder schnell ausgeführt werden, abhängig von der Stärke und dem Fitnessniveau des Kunden. Sobald der Klient die Bewegungen gemeistert hat, beginnen Sie, die mentale Komponente hinzuzufügen, indem Sie Wörter verwenden, die mit dem Buchstaben des Richtungswortes beginnen (z entspricht und bewegt sich dann als Reaktion. Lassen Sie den Client sich weiter in diese Richtung bewegen, bis das nächste Wort aufgerufen wird. Wiederholen Sie dies 10-15 Mal, während Sie die richtige Ausrichtung beibehalten.

Hindernisstrecke

Stellen Sie eine Reihe von fünf bis sieben Übungen auf, die jeweils unterschiedliche Geräte verwenden (z. B. Medizinball-Kniebeugen mit Überkopfwurf, Bärenkriechen durch eine Leiter, Kettlebell-Swings, seitliche Ausfallschritte auf einer BOSU). Bevor Sie beginnen, erklären Sie die Übungen und Wiederholungen pro Station, aber erinnern Sie den Klienten nicht daran, wie er den Zirkel durchläuft – dies wird dazu beitragen, kognitive Denkprozesse während des Kurses anzukurbeln. Schließen Sie die Runde zwei- bis dreimal mit voller Erholungszeit dazwischen ab. Verbessern Sie das Training, indem Sie weitere Übungen hinzufügen und die Anzahl der Wiederholungen variieren.

Stellen Sie mit der Personal Trainer-Zertifizierung von ACE die individuellen Programme bereit, die Menschen benötigen, um ein langfristiges, gesundes Verhalten anzunehmen. 

Agility-Training ist nicht nur für Sportler geeignet – es ist wichtig für alle, die sich schnell und einfach bewegen und ihre Reflexe, Konzentration, Gleichgewicht, Koordination und/oder neuromuskuläre Wahrnehmung verbessern möchten. Außerdem macht es wirklich Spaß, Ihrem Training etwas Intensität zu verleihen.

Um das Beste aus den Beweglichkeitsübungen herauszuholen, möchten Sie sich selbst antreiben, sich aber auch die Zeit nehmen, sich angemessen auszuruhen, um Ihre Energie vor dem nächsten Satz vollständig wiederherzustellen. Wenn die Übung beispielsweise 10 Sekunden dauert, sollten Sie sich vor dem nächsten Satz etwa 30 bis 40 Sekunden Zeit lassen, um sich zu erholen. Konzentrieren Sie sich auf eine Übung nach der anderen, bevor Sie zur nächsten übergehen, und absolvieren Sie jeweils 4-6 Sätze.

1. Schnelle Füße auf Treppen

Jeder Satz von fünf oder mehr Treppen funktioniert für diese Übung. Gehen Sie in der ersten Runde eine Treppe hoch, eine runter, zwei hoch, eine runter, drei hoch, zwei runter, vier hoch, drei runter, fünf hoch, vier runter und wiederholen Sie den Vorgang. Verändere das Muster weiter und drehe dich auf den Stufen sogar seitwärts, um die Herausforderung zu erhöhen.

2. Feldlinien

Bewegen Sie sich von Seite zu Seite, vorwärts und rückwärts oder auf einem Fuß. Versuchen Sie es auch mit Karaoke oder Hüpfen und fordern Sie sich heraus, alle fünf Runden neue Bewegungen zu machen. Stellen Sie sicher, dass Sie in verschiedene Richtungen schauen und einen Ball tragen, wenn Sie eine zusätzliche Herausforderung suchen.

3. Wandwurf

Beginnen Sie in einer breiten Haltung etwa 3 m2 vor einem Ziegelstein oder einer unebenen Wand und fangen Sie mit einem Tennisball an, den Ball mit der Hand vom Baum abzuprallen. Versuchen Sie, die Hände zu wechseln und mit der anderen Hand zu fangen, sobald Sie sich daran gewöhnt haben. Wenn Sie nach einer größeren Herausforderung suchen, versuchen Sie, gleichzeitig mit den Füßen zu schlurfen. Die Unvollkommenheit und Krümmung der Wand schaffen eine herausfordernde Oberfläche mit unbekannten Rückprallkräften. Die Beweglichkeit des Oberkörpers ist genauso wichtig wie die Beweglichkeit des Unterkörpers, also machen Sie diese Übungen genauso oft.

4. Einbeiniger Jump Over

Suchen Sie nach einer Kiste, einer Bank oder einer anderen stabilen erhöhten Oberfläche. Beginnen Sie mit einem Fuß auf der Oberfläche und einem auf dem Boden. Springe so schnell wie möglich auf die andere Seite. Pumpen Sie Ihre Arme, um die Geschwindigkeit zu erhöhen.

5. Kampfseile oder -decken

Positionieren Sie die Seile 12 bis 18 Zoll voneinander entfernt und parallel auf dem Boden. Beginnen Sie damit, sich am Ende der Seile auf den Boden zu legen, mit einer Hand in der Nähe der Griffe. Beginnen Sie mit dem Aufspringen, während Sie gleichzeitig die Seile greifen. Wechseln Sie kleine Wellen mit den Seilen ab und schlurfen Sie so schnell wie möglich von einer Seite zur anderen.

6. Kegelstern

Stellen Sie einen Kreis aus fünf Kegeln auf und platzieren Sie einen Kegel in der Mitte (der Radius des Kreises sollte 3' bis 6' betragen).