Súper alimentos como raíz de maca, polvo de goji, lúcuma y granada
Dieta WebMD de la A a la Z Revisado por Tyler Wheeler, MD el 2 de agosto de 2020Fuentes
FUENTES:
BodyforLife.com.
Donald Layman, PhD, profesor emérito de nutrición, Universidad de Illinois, Urbana-Champaign.
phillips, b. Cuerpo para la vida, Harper Collins, 1999.
Ratamess, N. Medicina y ciencia en deportes y ejercicio, marzo de 2009.
La promesa
¿Listo para perder 12 libras en 2 semanas? podrías seguir La Dieta Omni por Tana Amén, RN.
En este plan, come principalmente alimentos vegetales, además de proteínas magras. La dieta de Amen toma lo mejor de las dietas basadas en plantas y los planes ricos en proteínas y los combina. Obtiene todos los beneficios para la salud de los nutrientes de las plantas y la sensación de saciedad, energía sostenida y azúcar en la sangre estabilizada que proviene de comer proteínas magras.
El plan tiene tres fases. Como muchas dietas, la primera fase es la más restrictiva. La segunda fase se relaja un poco y la tercera fase está en curso.
Lo que puedes comer y lo que no puedes
Tu puedes tener:
Verduras frescas (excepto papas blancas y otras verduras Amen afirma que podría causar problemas a algunas personas) Cantidades moderadas de fruta, especialmente bayas. Carne magra y aves de corral criadas naturalmente, mariscos capturados en la naturaleza Huevos Nueces y semillas crudas Aceites de coco, almendra, nuez de macadamia, semilla de uva y oliva Frijoles secos y lentejas en cantidades limitadas Hierbas y especias frescas y secas Súper alimentos como raíz de maca, polvo de goji, lúcuma y granadaFuera de los límites:
Lácteos Granos (excepto quinua, trigo sarraceno y amaranto en pequeñas cantidades) y gluten Azúcar y carbohidratos simples Soja Maíz Endulzantes artificiales (excepto stevia en pequeñas cantidades)Amen recomienda tomar suplementos, incluido un multivitamínico diario, aceite de pescado, vitamina D, magnesio y probióticos.
El alcohol no está permitido en la Fase 1 y preferiblemente en la Fase 2 de The Omni Diet. Si debe beber en la Fase 2 y más allá, Amen recomienda limitarse a dos copas de vino o cócteles por semana. No puede beber cerveza u otras bebidas alcohólicas que contengan gluten.
Nivel de Esfuerzo: Medio a Difícil
Limitaciones: Este plan será un gran cambio, si actualmente lleva una dieta estadounidense típica. Es posible que te gusten muchos de los alimentos a los que cambias en este plan, pero probablemente será un gran ajuste.
Cocinar y hacer las compras: deberá planificar menús y preparar alimentos, incluidas 9 tazas de verduras al día.
Comidas o alimentos envasados: No.
Reuniones presenciales: No.
Ejercicio: Obligatorio. El ejercicio es una parte clave de la dieta Omni. El libro incluye un plan detallado que comienza con caminar y continúa con un entrenamiento de cuerpo completo que dura 30 minutos al día.
¿Permite restricciones o preferencias dietéticas?
Dieta vegetariana o vegana: aunque puede ajustar la dieta Omni si es vegetariano, enfatiza las fuentes de proteínas animales magras como los huevos, el pescado y las aves, y limita los frijoles. Si eres vegano, seguir esta dieta será aún más desafiante, ya que tendrás una lista de alimentos mucho más restringida y tendrás que depender en gran medida de las nueces, las semillas y las cantidades limitadas de frijoles y otras legumbres permitidas.
Dieta sin gluten: Este plan te funcionaría.
Qué más debe saber
Costo: es posible que gaste más en comestibles, ya que deberá comprar carnes criadas naturalmente, mariscos capturados en la naturaleza, muchas verduras, bayas, nueces y ningún alimento de conveniencia.
Apoyo: Usted hace esta dieta por su cuenta, pero encontrará muchos consejos y recetas compatibles con Omni Diet en línea.
Lo que dice el Dr. Michael Smith:
¿Funciona?
Si sigues la dieta Omni, es probable que pierdas peso. Es un enfoque nutritivo para perder peso. Y si sigue con el programa a largo plazo, no recuperará el peso.
Debido a que reducirá las calorías de su dieta y las quemará a través del ejercicio, el peso debería bajar bastante rápido.
La promesa de perder 12 libras en 2 semanas es un poco exagerada, pero si sigue el programa al pie de la letra, podría suceder. Si no, no te desanimes.
Si bien no hay estudios específicos sobre esta dieta, hay una gran cantidad de investigaciones para respaldar sus componentes. Una de sus mejores características es que las calorías provienen principalmente de vegetales sin almidón.
No hay garantía de que perderá peso si no contiene gluten, pero si eso lo ayuda a evitar comer en exceso alimentos como pan y pasta, hágalo. Simplemente no los reemplace con versiones sin gluten de esos alimentos.
También hay poca investigación para respaldar los suplementos (excepto la vitamina D, que la mayoría de las personas no obtienen lo suficiente) que recomienda Amen, y es poco probable que lo ayuden a perder peso.
Debido a que Amen sugiere evitar los productos lácteos, busque otras fuentes de calcio y vitamina D, como la leche de soya y almendras fortificada.
¿Es bueno para ciertas condiciones?
La dieta Omni es adecuada para cualquier persona que viva con diabetes, presión arterial alta y enfermedades del corazón. Si tiene colesterol alto, asegúrese de consultar con su médico sobre las recomendaciones para el aceite de coco, que tiene un alto contenido de grasas saturadas. Debido a que la principal fuente de calorías son los alimentos de origen vegetal, la dieta es baja en colesterol. Limitar los carbohidratos con almidón y el azúcar puede ser especialmente útil para las personas con diabetes; solo asegúrese de consultar con su médico si planea seguir esta dieta.
La última palabra
Si está dispuesto a comprometerse, Omni Diet es una excelente opción para ayudarlo a perder peso, aunque puede ser difícil mantenerla a largo plazo. Tomará algo de trabajo acostumbrarse a la nueva forma de comer y al aumento de ejercicio, pero estará más delgado y saludable.
Dieta WebMD de la A a la Z Revisado por Melinda Ratini, DO, MS el 27 de marzo de 2020Fuentes
FUENTE:
Amén, t. La Dieta Omni, Grifo de San Martín, 2013.
La promesa
Puede que no vivas cerca de la famosa Park Avenue de Nueva York, pero puedes hacer dieta como las damas del Upper East Side de la ciudad que almuerzan.
El programa de 6 semanas de Stuart Fischer, MD, promete guiarlo a través de un cambio de estilo de vida completo para que se vea y se sienta rejuvenecido, más joven y con más energía. Los expertos ofrecen consejos sobre confianza en uno mismo, dieta, estado físico, moda, rutinas de belleza y más.
La dieta de Park Avenue incluye muchas frutas y verduras y proteínas magras, con pocos productos lácteos, dulces o grasas.
Obtiene un menú diario, un plan de ejercicios y consejos de aseo y estilo de vida. Es una guía de superación personal que va más allá de la escala.
La dieta incluye tres fases:
Fase 1: Invitando al Éxito. La etapa de autodescubrimiento toma las primeras 2 semanas. Aprende los conceptos básicos de las siete áreas de reinvención de imágenes de Fischer y poco a poco comienza a agregarlas a su rutina diaria.
Fase 2: Preparación para la grandeza. En la tercera semana, continuará con la dieta y practicará todas sus nuevas habilidades.
Fase 3: hacer la lista A. Continúa la dieta en las últimas 3 semanas y hace más ejercicio.
Lo que puedes comer y lo que no puedes
Obtienes tres comidas, un refrigerio y un postre todos los días. También bebes mucha agua, ya que mantenerse hidratado es clave.
El menú diario suma entre 1.200 y 1.500 calorías. Comerá porciones controladas principalmente de frutas, verduras, proteínas magras, arroz integral, pasta y algunos productos lácteos.
La dieta de Park Avenue dice que cuando disfrute de una copa de vino, beba despacio y saboree cada sorbo.
Nivel de Esfuerzo: Medio
La dieta de Park Avenue enfatiza las comidas bajas en grasa y azúcar con muchas frutas y verduras.
Limitaciones: como probablemente esperaría de una dieta, no encontrará dulces, alimentos procesados o productos horneados con toda la grasa en este plan.
Cocinar y comprar: cocinas y compras como de costumbre, siempre y cuando sigas las pautas de la dieta de Park Avenue.
Comidas o alimentos envasados: No.
Reuniones presenciales: No.
Ejercicio: Obligatorio. Te ejercitarás un mínimo de tres veces por semana. El libro proporciona un entrenamiento sugerido para cada día de la dieta de 6 semanas.
¿Permite restricciones o preferencias dietéticas?
Vegetarianos y veganos: Esta dieta podría funcionar para ti. Pero si eres vegano, tendrás que modificar el plan tú mismo, ya que no hace sugerencias específicas para las dietas veganas. Un dietista puede ayudarte con eso.
Dieta sin gluten: esta dieta no se centra en el gluten, pero puede sustituir muchos productos por productos sin gluten.
Qué más debe saber
Costo: solo sus compras.
Apoyo: Esta dieta la haces tú solo.
Lo que Maryann Jacobsen, RD, dice:
¿Funciona?
Es bajo en calorías, por lo que es probable que pierda peso. Pero el plan está muy estructurado y le dice exactamente qué comer durante 6 semanas, por lo que puede ser un desafío mantener el peso una vez que comience a agregar más alimentos a su dieta.
¿Es bueno para ciertas condiciones?
Perder peso puede ayudar a controlar problemas de salud como enfermedades cardíacas, presión arterial alta y diabetes. Entonces, opinionesdeproductos.top la dieta Park Avenue puede mejorar estas condiciones de salud.
Aunque la dieta se centra en principios básicos de alimentación saludable, las calorías pueden ser demasiado bajas para algunas personas. Si tiene una condición de salud, consulte con su médico para ver si el plan es adecuado para usted.
Su médico puede ayudarlo a determinar los cambios en los medicamentos que podrían ser necesarios en este plan. Por ejemplo, alguien que toma medicamentos para la presión arterial o la diabetes puede reducir sus dosis con cambios en la dieta y pérdida de peso. Eso dependería de su médico, por supuesto. Nunca ajuste las dosis por su cuenta.
La última palabra
Esta dieta brinda consejos detallados sobre dieta y ejercicio que pueden ayudarlo a perder peso. También brinda consejos sobre vestimenta, cabello y habilidades interpersonales, lo que puede ser un motivador adicional para algunas personas.
La desventaja es que el plan puede no ayudarlo a prepararse para comer en el mundo real. Si está pensando en probar esta dieta, debe saber que mantener el peso perdido puede ser difícil.
Esta dieta puede funcionar bien si desea comprar y cocinar sus propias comidas en un plan estructurado. Si está ocupado o trabaja muchas horas, es posible que no tenga tiempo para comprar y preparar todas las comidas necesarias.
Dieta WebMD de la A a la Z Revisado por Melinda Ratini, DO, MS el 27 de marzo de 2020Fuentes
FUENTE:
Fischer, S. La dieta de Park Avenue, Hatherleigh Press, 2008.
La promesa
¿Comer una dieta basada en su tipo de sangre (O, A, B o AB) podría ayudarlo a adelgazar y estar más saludable? Esa es la idea detrás de la dieta del tipo de sangre, creada por el naturópata Peter J. D'Adamo.
D'Adamo afirma que los alimentos que consume reaccionan químicamente con su tipo de sangre. Si sigue una dieta diseñada para su tipo de sangre, su cuerpo digerirá los alimentos de manera más eficiente. Perderá peso, tendrá más energía y ayudará a prevenir enfermedades.
Lo que puedes comer
Eso depende de tu tipo de sangre. Esto es lo que D'Adamo recomienda para cada tipo:
Tipo de sangre O: una dieta rica en proteínas con mucha carne magra, aves, pescado y verduras, y poca cantidad de cereales, legumbres y productos lácteos. D'Adamo también recomienda varios suplementos para ayudar con los problemas estomacales y otros problemas que dice que las personas con tipo O tienden a tener.
Sangre tipo A: una dieta sin carne basada en frutas y verduras, frijoles y legumbres y granos integrales, idealmente orgánicos y frescos, porque D'Adamo dice que las personas con sangre tipo A tienen un sistema inmunológico sensible.
Sangre tipo B: evite el maíz, el trigo, el trigo sarraceno, las lentejas, los tomates, los cacahuetes y las semillas de sésamo. El pollo también es problemático, dice D'Adamo. Alienta a comer vegetales verdes, huevos, ciertas carnes y productos lácteos bajos en grasa.
Sangre tipo AB: los alimentos en los que debe concentrarse incluyen el tofu, los mariscos, los lácteos y las verduras verdes. Él dice que las personas con sangre tipo AB tienden a tener niveles bajos de ácido estomacal. Evite la cafeína, el alcohol y las carnes ahumadas o curadas.
Nivel de Esfuerzo: Alto
Si aún no conoce su tipo de sangre, tendrá que averiguarlo. Los resultados determinarán exactamente lo que debe hacer.
Limitaciones: dependiendo de su tipo de sangre, es posible que deba restringir severamente los alimentos que come.
Cocinar y comprar: Su tipo de sangre determinará su lista de compras y sus elecciones cuando salga a comer.
¿Alimentos envasados o comidas? No se requiere ninguno.
¿Reuniones en persona? No.
Ejercicio: La dieta del tipo de sangre recomienda ejercicios basados en su tipo de sangre. Por ejemplo, sugiere yoga o tai chi para el tipo A y ejercicios aeróbicos vigorosos como trotar o andar en bicicleta hasta una hora al día para el tipo Os.
¿Permite restricciones o preferencias dietéticas?
Debido a que la dieta dicta que debes comer tipos muy específicos de alimentos según tu tipo de sangre, no permite mucho para los gustos personales.
Por ejemplo, si eres un gran fanático de la carne y las papas, no estarás muy contento con la dieta tipo A, que es principalmente vegetariana.
Incluso hay recomendaciones sobre los tipos de especias y condimentos que puedes usar.
Si está buscando una dieta sin gluten, debe saber que esta dieta no prohíbe el gluten. Es posible que pueda elegir opciones que no contengan gluten si lee cuidadosamente las etiquetas de los alimentos.
Qué más debe saber
Costo: D'Adamo recomienda una gran cantidad de alimentos especiales y orgánicos (como la leche de soya y las galletas con trocitos de algarroba), que pueden ser costosos. Los suplementos de vitaminas y hierbas también forman parte de la dieta.
Apoyo: Esta dieta la haces tú solo.
Lo que dice la Dra. Melinda Ratini:
¿Funciona?
Un estudio encontró que los adultos que comían la dieta tipo A mostraban marcadores de salud mejorados, pero esto ocurría en todos, no solo en aquellos con tipo de sangre tipo A. En 2013, una importante revisión concluyó que no existe evidencia que respalde los beneficios de las dietas según el tipo de sangre.
Sin embargo, es probable que pierda peso porque la dieta puede ser muy restrictiva.
¿Es bueno para ciertas condiciones?
La dieta del tipo de sangre hace recomendaciones basadas únicamente en su tipo de sangre. Por lo tanto, si tiene una afección crónica (por ejemplo, diabetes), es posible que le indiquen que coma proteínas altas, mientras que otra persona con diabetes puede tener que evitar los lácteos o el pollo. Esto puede entrar en conflicto con su plan de tratamiento de la diabetes.
La Asociación Estadounidense de Diabetes recomienda un enfoque más práctico para su alimentación diaria. También advierte contra centrarse en alimentos específicos. En la mayoría de los casos, no recomienda eliminar ninguno de los principales grupos de alimentos.
La dieta del tipo de sangre tampoco aborda otras afecciones, como enfermedades cardíacas, presión arterial alta o colesterol. Cualquier pérdida de peso necesaria seguramente tendrá un impacto positivo en estas condiciones. Pero sin importar su tipo de sangre, debe seguir las mismas pautas emitidas por la Asociación Estadounidense del Corazón (AHA) para una dieta baja en grasas y sal.
Además, todos deben apuntar a 150 minutos de ejercicio aeróbico por semana y al menos 2 días de entrenamiento de fuerza por semana.
La última palabra
En la dieta del tipo de sangre, evitará los alimentos procesados y los carbohidratos simples. Eso puede ser suficiente para ayudarlo a perder algo de peso. Pero cualquier pérdida de peso con esta dieta no se ha relacionado con su tipo de sangre.
Tampoco hay investigaciones que demuestren que esta dieta pueda ayudar en la digestión o darle más energía.
Aunque comprará y preparará sus propios alimentos en este plan, sus opciones están limitadas según su tipo de sangre. Así que prepárate para pasar un rato en la cocina.
La dieta también puede volverse costosa rápidamente, ya que el autor recomienda comprar productos orgánicos, así como su propia línea de suplementos.
Si la dieta del tipo de sangre le intriga, tenga en cuenta lo siguiente: la ciencia respalda las recomendaciones tradicionales de alimentación saludable para bajar de peso, no las restricciones basadas en el tipo de sangre.