Как диетата може да повлияе на псориазиса?
Включваме продукти, които смятаме, че са полезни за нашите читатели. Ако купувате връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
храненето засяга всеки аспект на здравето. Псориазисът, автоимунно състояние, което се отличава с суха, сърбяща и люспеста кожа, може да бъде едно състояние, към което диетата може да направи разлика.
псориазисът е състояние през целия живот и тежестта му може да се колебае. Медицинското лечение често има за цел да намали производството на кожни клетки, за да се сведе до минимум отблясъците или периодичното влошаване на симптомите. Някои промени в начина на живот също могат да помогнат.
Изследването на ефекта от диетичните промени върху псориазиса не е категорично, но има нарастващи доказателства, че някои избори могат да помогнат за подобряване на симптомите.
Елиминиране на Глутен, размяна на богати на калории храни за нискокалорични възможности и избор на противовъзпалителни храни, където е възможно, биха могли да подобрят симптомите на псориазис за някои хора.
В комбинация с лекарства храненето може да бъде мощен играч в Борбата срещу псориазис.
Ефектът на диетата върху псориазис
Има малко научни данни, потвърждаващи, че определена диета може да бъде от полза за хората с псориазис, но има някои доказателства, че промяната на диетата на диетата може да се възползва може да помогне.
загуба на тегло, намаляване на възпалението и повишената консумация на антиоксиданти са фактори, които могат да помогнат за облекчаване на симптомите след извършване на диетични промени harmoniqhealth.com.
Тук разглеждаме седем начина в Коя диета може да помогне за облекчаване на симптомите на псориазис.
1. Отслабване
Изследователите са свързани с псориазис с метаболитно разстройство, характеристиките на които включват затлъстяване и възпаление.
Учените не са сигурни защо, но проучванията са установили, че за всяко увеличение на единицата в индекса на телесната маса (ИТМ), Има 9 процента по -голям шанс за развитие на симптомите на псориазис.
загубата на излишък чрез диета, например, може да помогне за намаляване на тежестта на псориазиса, според едно проучване.
Щракнете тук за някои съвети как да отслабнете.
2. Глутен и цьолиакия
Хората с псориазис може да са по -склонни да имат цьолиакия, както и псориазис. Тялото на човек с цьолиакия не е в състояние да понася глутен, протеин, открит в пшеница, ечемик и ръж.
Ако човекът консумира храни, които съдържат глутен, те са изложени на риск от развитие на стомашно -чревни симптоми , умора, анемия и много други симптоми.
В проучване, в което участват 218 души с псориазис и 264 души без псориазис, 4,1 процента от тези с псориазис са имали цьолиакия, в сравнение само с 1 процент сред тези без тези без тези без тези без тези без тези без тези без тези без тези без тези без тези без тези без тези без тези без тези без тези без тези без тези без тези без тези без тези без тези без тези без тези без тези без тези без тези без тези без тези без тези без тези без тези без тези без тези без тези без тези без тези без тези без тези без тези без тези без тези без тези без тези без тези без тези без тези без тези без тези без тези без тези без тези без тези без тези без тези без тези без тези без тези без тези без тези без тези без тези без тези без тези без тези без тези без тези без тези без тези псориазис. Констатациите са публикувани през 2015 г.
за хора с цьолиакия, изрязването на храни, съдържащи глутен-включително много печива и други продукти, които съдържат брашно-може да помогне за облекчаване на симптомите на псориазис, както и тези на тези на тези на Целиакия.
храни, които трябва да се избегне включване:
- Пшенични и пшенични продукти, включително запей и много пасти
- Дрождите на пивовар
- Хляб и печива
- Корнунки и други зърнени култури
- Много преработени храни
- Някои бири
- Някои козметика, като червило и устни Балсам
Много магазини сега продават гама от опции без глутен, а продуктите без глутен също са достъпни за закупуване онлайн.
Научете повече за цьолиакия и които Храни за избягване тук.
3. противовъзпалителни храни
Когато човек има метаболитен синдром, включително затлъстяване, те вероятно ще изпитват възпаление. Това може да влоши симптомите на псориазис, според проучване, публикувано през 2014 г.
Констатации, публикувано в списанието Клинично хранене, показват, че след диета с контролирани калории, която също съдържа омега-3 полиненаситени мастни киселини, може да помогне да се помогне Намалете възпалителните маркери и може да подобри симптомите на псориазис.
Четиридесет и шест души с псориазис и затлъстяване, които следват тази диета в продължение на 3 и 6 месеца, се наблюдават „клинично значимо подобрение“ в резултата си за псориазис.
Примери за храни, които могат да имат противовъзпалителен ефект, включват:
- Мазна и студена вода риба
- Плодове и зеленчуци
- Ядки и семена
- Бобът
- Фибри
Вземете някои полезни съвети тук за противовъзпалителната диета и какво да ядете.
4. Антиоксиданти и възпаление
Някои изследователи смятат, че някои хранителни вещества в храната имат антиоксидантни свойства. Това означава, че те намаляват оксидативния стрес и не позволяват на тялото да произвежда „свободни радикали“ или реактивни видове кислород.
Тези свободни радикали могат да играят роля за намаляване на възпалението.
Примери за антиоксиданти Включете витамини А, Е и С, и минералите желязо, мед, манган, цинк и селен.
Те присъстват в различни степени в различни растителни храни.
Добрите източници могат да бъдат:
- Плодове и зеленчуци
- Ядки и семена
- Подправки, като карамфил, мента и канела
- herbs, including oregano, thyme, and sage
Learn more here about antioxidants and which foods to find them in.
5. Vitamin D
Витамин D идва от два източника:
- Храна, като укрепени млечни продукти
- Излагане на слънчева светлина, тъй като тялото създава витамин D в отговор на ултравиолетово B (UVB) лъчи
Изследванията предполагат, че излагането на кожата на малки количества слънце на всеки DA Y може да се възползва от хората с псориазис.
Получаването на достатъчно витамин D от диетични източници може да помогне.
Източниците включват:
- Мазна риба
- Мляко, кисело мляко и швейцарско сирене
- Яйце
Получавате ли достатъчно витамин D? Щракнете тук, за да разберете повече.
6. Здравен начин на живот
Много хора, които подобряват диетата си, също се чувстват по -мотивирани да спортуват. Физическата активност може да помогне за намаляване на тежестта на симптомите.
Резултатите, публикувани в Британския журнал по дерматология, установяват, че 20-седмична програма за диетична интервенция, както и за повишени физически упражнения, доведе до подобрение на псориазис Симптоми.
Тази полза може да е така, защото упражнението дава възможност на човек да отслабне, да сведе до минимум възпалението или и двете.
Стресът също може да бъде спусък за пламък на псориазис. Храненето здравословно и упражняването редовно може да допринесе за по -добро цялостно здраве и по -ниски нива на стрес.
7. Психичното благополучие
хората с псориазис също могат да изпитат психологическа полза, като поемат контрола върху диетичната си диета Изборът като начин за управление на техните симптоми.
Намаляването на стреса, например, може да помогне за предотвратяване на псориатичен отблясък.
Ако човек знае, че избира по -здравословни храни и че това Тези храни могат да облекчат симптомите на псориазис, това може да осигури психическо и емоционално облекчение, което би могло да помогне за намаляване на стреса и с него риск от пламък.
Хората с псориазис трябва да се стремят да поддържат балансирана диета , включително всички храни, на които се радват умерено.
Щракнете тук, за да научите как стресът и други тригери увеличават риска от пламък на псориазис.
Диетични съвети
Няма подход за един размер за подобряване на псориазиса.
Въпреки това, някои диетични съвети могат да помогнат за намаляване на възпалението a ND засилват усилията за отслабване, ако е необходимо.
Тези съвети включват:
Избягване на захар: излишната захар в диетата може да се влоши възпалението, така че намаляването или премахването на добавените захари може да бъде важно първо първо първо Стъпка.
Пиене на много вода: Водата осигурява хидратация за всяка част от тялото, включително кожата. Консумирането на достатъчно вода през целия ден може да помогне за подобряване на текстурата, външния вид и усещането на кожата.
Избягването на задействащи храни: Някои хора могат да открият, че воденето на дневник на храната и изрязването на една храна наведнъж помага на Определете спусък, който влошава симптомите им. За хората с цьолиакия, глутенът е задействаща храна.
Елиминиране на трансмазнини: хидрогенирани масла, източници на трансмазнини, са често срещани в днешните пакетирани и пържени храни. Най -добре е да изрежете всички видове трансмазнини, тъй като те могат да доведат до възпаление. Извънземният зехтин е здравословна алтернатива.
Включително риба от студена вода в диетата: сьомга, пъстърва, херинга и други риби студена вода съдържат витамин D и здравословни омега-3 мазнини. Лененото семе също е добър източник на омега-3.
Изборът на противовъзпалителни храни: зеленчуци, плодове, ядки, семена и подправки са противовъзпалителни. Липсва изследвания, които да покажат дали те могат да подобрят псориазиса, но те могат да бъдат полезно допълнение за всеки човек, който иска да намали възпалението.
Избягването на наситени мазнини: Проучванията показват, че избягването на червени меса и Пълномаслените млечни продукти могат да намалят мащабирането и да произвеждат по-меки огнища.
Други артикули, за да се избегне, могат да включват алкохол, кофеин и чушки.
перспективи
всеки може да може да Възползвайте се от здравословна диета с много пресни плодове и зеленчуци, но за хората с псориазис това може да има допълнителната полза от облекчаването на някои симптоми.
Включване на повече хранителни храни в диетата и намаляване на избягването на боклуци с боклуци Храните могат да помогнат за намаляване на излишното тегло и възпаление, а също така може да подобри настроението и цялостното усещане за благополучие.
- Хранене/диета