Elu juhtub ja alati on raske olla sihikindel.

Rikkama vaatenurga saamiseks küsisin sisendit kaasjoogaõpetajalt, kes töötab HIIT-sportlastega. Palusin oma kogemust jagada ka ühel oma õpilasel, kes teeb regulaarselt HIIT-i. Siin on see, mida nad mulle ütlesid:

Joogaõpetaja Tod Ceruti ütles, et kui ta õpetab HIIT-sportlastele joogat, leiab ta, et enamikul tema õpilastest ei ole kehateadlikkus ja nad ei tea, kuidas kasutada hingeõhku oma keha ja vaimu rahustamiseks. Ja nad on väga pingul, eriti puusades.

Ceruti kasutab jooga ideed tervenemisvõimalusena. "Jooga kasvatab jõudu ja paindlikkust ning [aitab] taastumisel, mis on võtmetähtsusega, " ütleb ta. "Kui kavatsete oma keha suruda, vajate taastumist."

Ta ütleb oma õpilastele, et jooga teeb neist paremad sportlased, kui nad paar korda nädalas harjutavad. "Nad on tugevad, kuid neil on nii palju puudu," ütleb Ceruti.

Cara Hawkins on minu joogatundi tulnud umbes kuus kuud ja ta on tegelenud tuntud HIIT-vorminguga alates 2012. aastast. Ta on tugev ja lihaseline ning ta ütles, et armastab oma fitnessi kogukonda, mis aitab tal rohkem pingutada. kui ta arvas, et suudab. "Sain teada, kui tugev ja distsiplineeritud ma võin olla," ütleb ta.

Jooga kaudu õpib ta tundma oma keha ja selle toimimist. "Ma pole kunagi võtnud aega selle keha teadvustamiseks ja selle eest tänulikuks," selgitab Hawkins.

Jooga on julgustanud Hawkinsit ka HIIT-treeningu ajal oma keha eest hoolitsema. "See, kuidas ma oma treeningutel hingan ja liigun, on erinev," ütleb ta. "Minu vaimne keskendumine on parem. Ma saan hinge kaudu jõudu juurde."

Hawkins ütles, et tema arvates on need kaks praktikat omavahel seotud. "Jooga puudutab rohkem protsessi kui lõpptulemust, samas kui HIIT on vastupidine."

Lõpuks on see kõik tasakaalus, eks?

Siin on viis joogapoosi, mida HIIT-sportlased saavad oma rutiini lisada, et aidata arendada paindlikkust, jõudu, keskendumist ja enesekindlust.

Warrior II (Virabhadrasana II) 

See poos töötab jalgade, pahkluude, õlgade ja selja tugevuse osas, venitades samal ajal puusi ja reie sisekülgi. Warrior II nõuab sügavat keskendumist ja tähelepanu oma hingeõhule.

Astuge seistes vasaku jalaga tagasi laiasse asendisse ja pöörake vasakut jalga umbes 45 kraadi. Avage oma käed nii, et teie parem käsi sirutub ettepoole kooskõlas parema varvastega ja vasak käsi sirutub teie taha. Puusade langetamiseks painutage paremat põlve. Hoidke oma tagumine jalg kindlalt ja selg sirge. Jõua läbi sõrmeotste vastasseinteni. Hoidke kolm kuni viis hingetõmmet ja korrake seda teisel küljel.

Laia jalaga esivolt (Prasarita Padottanasana)

See poos venitab keha tagumist külge, vabastades samal ajal pinged õlgadest ja kaelast.

Tooge Warrior II mõlemad jalad paralleelselt oma mati lühikeste servadega. Hingake sisse ja sirutage käed pea kohal. Hingake välja ja luik sukelduge ettevolti. Kui teie käed põrandat ei puuduta, kasutage toestamiseks joogaplokki. Poosi süvendamiseks nihutage oma keharaskust jalgade keskele, tõstke põlveõndlad üles ja vabastage pea võra põranda poole.

Variant 1 – Eagle Arms

Õla ja ülaselja täiendavaks venitamiseks hakake seisma ja viige vasak käsi parema alla nii, et küünarnukid oleksid konksus. Libistage vasak peopesa paremast peopesast üles (või haarake õlgadest kinni, kui teie käed ei puuduta). Hingake sisse ja tõstke küünarnukid üles. Hingake välja ja murdke end ette, tõmmates küünarnukid naba poole. Hoidke viis hingetõmmet ja seejärel vahetage käsi.

Variant 2 – Twist

Voldi pealt asetage vasak käsi otse pea alla põrandale või plokile. Hingake sisse ja tõstke parem käsi lae poole. Jälgige oma puusade tasasust, püüdes hoida paremat puusa üles või tagasi sirutamast. Säilitage tugevad jalad ja hingake kolm kuni viis hingetõmmet ning seejärel vahetage külgi.

Puu poos (Vriksasana)

See on lihtne, kuid väljakutseid pakkuv poos, mis aitab saavutada stabiilsust, tasakaalu ja tugevust, avades samal ajal puusi ja rindkere.

Seistes kõrgel, reied ja kõhulihased on haaratud, nihutage oma keharaskust vasakule jalale ja viige parem jalg vasaku pahkluu, sääre või reie siseküljele (vältige põlveliigest). Tooge oma käed südamekeskusesse ja tõstke need järk-järgult pea kohale, kui oksad kasvavad päikese poole. Hoidke vasakut reit haaratuna ja tõstke vasakust puusast välja. Lõdvestage oma õlad, püsides kõrgel ja kõrgel tasemel. Hoidke kolm kuni viis hingetõmmet ja seejärel vahetage jalga.

Sillapoos (Setu Bandha Sarvangasana)

See poos avab teie puusade ja rindkere esiosa, tugevdades samal ajal jalgu, tuharalihaseid ja selga.

Heida pikali selili, jalad põrandal ja põlved kõverdatud. Sirutage sõrmeotsad kandade poole ja suunake pilk põlvedele. Hingake sisse ja hakake puusasid ühe lüli kaupa tõstma, hoides samal ajal õlad põrandasse juurdunud. Väljahingamisel tõstke rindkere. Hoidke kolm kuni viis hingetõmmet. Rullige maha seljani üks https://tooteulevaade.top selgroog korraga. Korrake veel üks kuni kaks korda.

Variatsioon – taastav sild

Keha esikülje rahulikumaks avamiseks asetage puusade tõstmiseks ristluu (alaselja lame osa) alla plokk, tugi või kindel padi. Hoidke põlved pahkluudega joondatud. Lõdvestage oma õlad ja sulgege silmad. Puusade kõrgus sõltub teie painduvuse tasemest, kuid see peaks tunduma mugav hoida käes vähemalt ühe minuti. Hoidke kuni viis minutit.

Tuvipoos (Eka Pada Rajakapotasana)

Üks ihaldatumaid venitusi pärast treeningut, tuvi on suurepärane psoas ja piriformis lihaste venitamiseks. Kui teil on puusad pingul, asetage puusade alla toestamiseks tekk. Istuvas asendis viige vasak säär paralleelselt mati ülemise servaga. Pöörake oma vasaku jala poole, et tõsta puusad põrandast. Sirutage oma parem jalg välja, nii et varbad ulatuksid mati tagaosa poole. Veenduge, et teie puusad oleksid ühtlased ja toetatud kas teki või põrandaga. Pöörake ette ja vabastage matile. Hoidke viis kuni kümme hingetõmmet ja seejärel vahetage külgi.

Variatsioon – lamatud tuvi

Kui põlved on tundlikud või puusad väga pingul, on hea võimalus heita pikali selili, mõlemad jalad maas ja põlved kõverdatud. Risti vasak pahkluu üle parema reie, painutades vasakut jalga. Püsige siin või sügavamaks venitamiseks haarake oma parema reie tagaosast ja tõmmake see rinna poole, säilitades ühenduse põrandaga läbi kogu selgroo. Hoidke viis kuni kümme hingetõmmet ja seejärel vahetage külgi.

Enesetäiendamine – olgu see siis treeningu, toitumise, suhete, töö või isikliku heaolu vallas – võib olla raske, nõudes pingutust, energiat ja kaasatust. Tasumine on siiski seda väärt, sest endasse investeerimiseks aega võtmine viib täisväärtuslikuma ja õnnelikuma eluni. Teadmine, kust enesetäiendamist alustada, võib olla üle jõu käiv, kuid nende viie näpunäide abil saate protsessi lihtsustada. 

1. Seadke eesmärgid.

Eluvaldkonna paremaks muutmiseks on oluline selgelt määratleda, mida on vaja parandada. Eesmärkide seadmine nõuab enesevaatlust ja aega, et maha istuda ja mõelda, mida täpselt soovitakse ja milliseid samme on vaja soovitud tulemuse saavutamiseks. Levinud tava on seada SMART-eesmärgid – need, mis on konkreetsed, mõõdetavad, tegevusele suunatud, realistlikud ja ajalised. Nutika eesmärgi seadmine annab käegakatsutava tulemuse, mille nimel töötada. Näiteks kui teie eesmärk on rohkem treenida, saate luua SMART-eesmärgi, öeldes, et järgmise kolme nädala jooksul jooksete neli päeva nädalas 20 minutit. Pärast eesmärgi seadmist tuleb järgmiseks sammuks see üles kirjutada ja nähtavaks teha. 

2. Pea päevikut.

Elu juhtub ja alati on raske olla sihikindel. Päeviku pidamine on suurepärane viis oma eesmärkide saavutamiseks, oma edusammude jälgimiseks ja võimalike takistuste tuvastamiseks. Alates jõutreeningu ajal kasutatud kehakaalu registreerimisest kuni sisekaemuslike mõteteni päeva lõpus – päevik on kasulik kasvuvahend. Samuti võib see anda motivatsiooni oma plaanist kinni pidada.

3. Otsige üles hõbedane vooder.

See on eriti oluline tagasilöökide ja ümbersõitude puhul enesetäiendamise teel. Kõiges on õppetund – väärtus –, kuigi mõnikord võib seda olla raske leida. Olenemata sellest, kas tegemist on väikese treeningu magamisega või elumuutva sündmusega, võib igast olukorrast tulla midagi väärtuslikku, mis õpetab meile endist rohkem. Perspektiiv on valik ja positiivne või negatiivne perspektiiv võib olukorda täielikult muuta. Püüdke jääda positiivse juurde ja kasvada kõigist konarustest välja.

4. Tee üks asi.

Enesetäiendamise teel võib palju aega veeta mõistuse kaoses, mõtiskledes ja mõtiskledes, milline samm järgmisena astuda. Registreeruge toitumiskava jaoks või järgige seda, mille leidsite Internetis? Kas minna jooksma või rattaga sõitma? Kas võtta uus töökoht või jääda selle juurde, kus praegu oled? Ükskõik milline otsus ka poleks, võti on tegutseda, isegi kui see on vaid üks asi. Tegutsemine on võti, et midagi juhtuks.

5. Usalda protsessi.

Enesetäiendamine nõuab aega, kannatlikkust ja kaastunnet. Oluline on omaks võtta ja kogeda nii teekonda kui ka lõppeesmärki. Tuleb ette tagasilööke, teetõkkeid ja kõrvalepõikeid, kuid võti on tagasi põrkamine ja kursil püsimine. Kasutage oma eesmärke, päevikut ja hõbevoodrit, et jätkata enesetäiendamise poole liikumist. Pea kinni ühe asja tegemisest ja usalda protsessi. 

Paljude inimeste jaoks tähendab treening ümberkujundamist. Füüsiline transformatsioon. Füüsiline ümberkujundamine nõuab aga aega, järjepidevust ja mitut käitumist, mis on pikema aja jooksul hästi tehtud. Hetk, mil keegi otsustab lõpetada halvenemise ja hakata paranema, on märkimisväärne – see ei tähenda, et muutus on saavutatud, vaid protsess on alanud.

Sageli öeldakse: "Tuhande miili pikkune teekond algab ühest sammust." Siiski teeb seda ka lühike teekond, mis varajases staadiumis ära jäetakse, sest see ei suju hästi. Kõik teekonnad algavad ühest sammust, seega on oluline tagada, et esimesed sammud oleksid hästi tehtud.

Alusta valesti, lõpeta kiiresti

Kaalulangetamise puhul alustavad paljud inimesed kuumalt ja kiiresti. On see hetk – see rusikas-töölauale löömise hetk, mil inimesel tekib vastik ja ta soovib muutust. Nii et ta läheb kõigest välja. Tihtipeale järgnevad intensiivsed treeningud, kuid kui asi hakkab valutama, hakkab motivatsioon raugema ja vaatamata äärmuslikele pingutustele on mastaap vaid veidi paigast nihkunud. Ja nii inimene peatub. Mõni aeg hiljem kordub see tsükkel, kui frustratsioon füüsilise vormi puudumise pärast kasvab.

See juhtub siis, kui inimene jätab õigest lähtepunktist mööda. Ükskõik kui väga inimesed tahavad kaalust alla võtta või kui palju nad peavad kaotama, saab see juhtuda ainult nii kiiresti, kui see tegelikult juhtuda saab (kui see üldse juhtub). See on põhjus, miks õige lähtepunkti leidmine on nii oluline.

Finišisirgel pole tähtsust, kui te ei aseta stardijoont õigesse kohta.

Kui pakute kogemust, mis parandab seda, kuidas kliendid oma igapäevaelu füüsiliselt kogevad, võib see tekitada lootust, et tõeline muutus on võimalik, ja soodustada uskumuste muutumist, mis muudab tulemused, mida varem peeti kättesaamatuks. kliendist. Varastest õnnestumistest tekkinud lootustunne on sageli olulisem kui kliendi suuremad ja pikaajalised eesmärgid.

Muuda oma pead täna, oma keha homme

Üks treeningseanss ei suuda saavutada füüsilisi muutusi, mida kliendid otsivad, kuid see võib parandada meeleolu ja kujundada inimese ettekujutust treeningust positiivsemal viisil. Lõppkokkuvõttes saab iga klient teha olulisi edusamme tervislikuma mõtteviisi omaksvõtmisel treenimise osas, pöörates suurt tähelepanu vaimsele nihkele, mis ilmneb ühe treeningu läbimisel. Teie, tervise- ja fitness-professionaali jaoks on oluline kiita konkreetset pingutust. Kui kiidate pingutust, genereerite rohkem pingutust; kui kiidate tulemust, teete vähem pingutusi. Kui kohale ilmumine ja ühe seansi jooksul pingutamine on oluline, pingutavad kliendid entusiastlikumalt.

Paljud kliendid tajuvad treeningut kui ülesannete nimekirjas olevat ülesannet või kohustust – nad keskenduvad nii lihtsalt selle tegemisele, et ei pruugi peatuda, et märgata selle mõju nende meeleolule ja mõtteviisile.

Siin on üks näidismeetod (paljude seas), mis seda muudatust hõlbustab. Laske klientidel kasutada oma nutitelefonis häälmemo funktsiooni, et salvestada lühike avaldus nende enesetunde kohta enne ja pärast füüsilist tegevust. Selle meetodi eeliseks on mitte ainult sõnastuse muutuse, vaid ka hääletooni tabamine.

Edusamme!

Tehke koostööd oma klientidega, et otsustada, kuidas kõige paremini nende programmide mis tahes osale edasiminekut lisada. Näiteks kui klient tegeleb numbritega ja talle meeldib asjadega kursis hoida, laske tal lisada iga harjutuse sooritamiseks määratud summa või vastupanu, kindel arv kordusi või teatud ajavahemik. Kliendi jaoks, kes võib olla järjekindlam ja ei kipu treeningutega sageli edasi minema, määrake aeg, mis kulub nädalates, enne kui treening muutub raskemaks, ja otsustage koos, millised edenemised sel ajal toimuvad.

Milline inimene sa oled?

Kui teie klient hakkab edusamme tegema, ärge mõelge ainult sellele, kui palju on tehtud edusamme, vaid pigem seda, kuidas see edu kliendi identiteeti teavitab. Teisisõnu, kas klient näeb end sellise inimesena, kes järjepidevalt areneb ja on pidevas täiustumisprotsessis? Või kas klient ootab pikisilmi, millal on eesmärgi saavutanud ja oma muutumispüüdluste “lõpuni” jõudnud? Esimene toob tavaliselt kaasa edasise ja kestva muutuse, samas kui teine ​​viib tavaliselt jätkuvate progressi ja taandarengu tsükliteni, mis kahjuks paljudele kaalujälgimisega tegelevatele klientidele liigagi tuttavad on.

Nende teemade põhjalikumaks uurimiseks CEC-dega vaadake ACE kaalujälgimise eriala kursust, mis aitab teil tutvuda kaalujälgimise klientide edu kõige olulisemate teguritega.

Suure intensiivsusega intervalltreening (HIIT) on muutunud tohutult populaarseks tänu tegelikele tulemustele lühema aja jooksul ja ulatuslikele eelistele. Kuna kiired graafikud on normiks, pole ime, et nii paljud kliendid ja potentsiaalsed kliendid otsivad praegu selliseid treeninguid.

HIIT-i, mis hõlmab suhteliselt lühikeste, vahelduvate treeningute korduvaid seansse, mida tavaliselt tehakse väga suure intensiivsusega, saab hõlpsasti kohandada vastavalt kliendi erinevatele vajadustele ja kehalise võimekuse tasemele. Koos asjatundliku toitumisprogrammiga võivad isikupärastatud HIIT-programmid tuua kaasa tõsiseid tulemusi ja kasu tervisele, sealhulgas:

Ükskõik, kas lisate HIIT-i oma isiklikule treeningprogrammile või suurendate selle treeningstiiliga klientide tulemusi ja tervisega seotud eeliseid, on oluline mõista toitumisvajadusi, et seda algusest lõpuni toetada.