Helmy jsou samozřejmě nutností pro děti i dospělé.
Jídlo se stává tajnější událostí, když člověk nechce, aby ostatní věděli o jeho zápasech. Pocity studu mohou někoho dohnat k tomu, aby si schoval jídlo kolem svého domu nebo v autě, kde ho ostatní jíst neuvidí. Ať už tyto rozpaky zahrnují strach z přejídání na veřejnosti nebo konzumaci potravin, které mohou být považovány za „nezdravé“, výsledky jsou stejné: stud a rozpaky ze základního aktu jedení.
3. Pocity viny po jídle
Tu a tam se mnozí z nás přejídají nebo možná sní něco, co bychom si přáli, a pak toho litujeme. Ale když se tyto pocity začnou objevovat častěji a jsou spojeny s ohromujícím pocitem viny nebo hněvu, riziko poškození vlastního sebevědomí se dramaticky zvyšuje. Pocit viny může také vést k dalším nezdravým činnostem, jako je chronické držení diety nebo nadměrné cvičení, k odpracování tohoto „posledního kousku dortu“.
4. Jíst v době stresu
Toto je pravděpodobně jeden z nejtěžších problémů, protože je to tak běžná odpověď. Spojení mezi stresem a jídlem začíná, jakmile se narodíme. Jako miminko pláčeme a uklidňuje nás lahvička. Později jako dítě jsme dostávali malé pamlsky, které nám pomohly odvrátit naši pozornost od bolesti, když jsme byli zraněni. Včasné párování jídla jako reakce na stres může připravit půdu pro podobné chování jako dospělý, který se potýká se zralejšími životními stresory. Protože stres je často součástí našeho každodenního života, může tato reakce vyústit v nechtěné přibírání na váze vedoucí k dalším zdravotním problémům.
5. Extrémní diety
Většina lidí v určité fázi svého života drží dietu z toho či onoho důvodu. Ale když se to stane častou činností zahrnující extrémní praktiky, jako je vyloučení celých skupin potravin nebo konzumace nebezpečně nízkého množství kalorií, vystavujeme se riziku vážných fyzických komplikací. Konečným výsledkem jsou pocity deprivace, které mohou vyvolat touhu po určitých potravinách – což obvykle vede k nechtěnému nebo neplánovanému jedení.
Podobně jako v sociálních vztazích není identifikace toho, kdy přesně se naše spojení s jídlem stává dysfunkční, nikdy křišťálově jasné, ale lze jej definovat jako bod, kdy začíná ovlivňovat další aspekty našeho každodenního života. Klíčem může být včasné rozpoznání pocitů, emocí a událostí, které spouštějí chování, a přijetí pozitivních kroků ke zdravějšímu vztahu k jídlu.
Aby děti dosáhly doporučených 60 minut fyzické aktivity denně, americká rada pro cvičení navrhuje těchto 10 zábavných letních aktivit.
1. Fotbal: Tato vysoce aktivní hra, která zahrnuje jak obratnost, tak týmovou práci, v USA stále roste na popularitě. Aby se děti nezranily, ujistěte se, že nosí chrániče holení a boty s kopačkami nebo žebrovanou podrážkou, aby se zabránilo uklouznutí.
2. Bojová umění: S různými formami na výběr, bojová umění zahrnují sílu, koordinaci a duševní disciplínu. Nezbytností je řádný trénink a vybavení, které zabrání zranění.
3. Jízda na kole: Jízda na kole je zábavou pro celou rodinu. Děti by měly jezdit po chodnících a cestách do věku alespoň 10 let a schopného dodržovat pravidla silničního provozu. Helmy jsou samozřejmě nutností pro děti i dospělé.
4. Plavání: Plavání nabízí výhody cvičení celého těla pro všechny věkové kategorie. Americká akademie pediatrů doporučuje lekce plavání pro děti ve věku od čtyř let, i když kurzy jsou k dispozici i pro kojence a batolata.
5. Basketbal: Basketbal je ideální pro rozvoj koordinace ruka-oko a týmové spolupráce. Vyzvěte děti do sedmi let, aby používaly menší molitanový nebo gumový míček, a pokud je to možné, snižte výšku koše.
6. Překážkové dráhy: Vyzvěte děti, aby využily řadu různých dovedností tím, že postaví překážkovou dráhu v parku pomocí vybavení hřiště nebo jiných předmětů, jako jsou švihadla, míče a kužely.
7. Tanec: Tanec povzbuzuje děti, aby byly kreativní a volně pohybovaly tělem. Pro hráče videoher mohou inovativní hry vyzvat protivníky, aby následovali taneční rutinu na obrazovce. Děti mohou trávit čas učením se nových pohybů a zároveň si skvěle zacvičit.
8. Deskové sporty: Ať už jde o zimní snowboarding, letní surfování nebo skateboarding po celý rok prostaline bezplatné číslo, děti jsou rády na prkně. Snowboardisté a skateboardisté by měli nosit helmy, aby se předešlo poranění hlavy, a surfaři nebo boogie-boardisté by měli být vždy v doprovodu dospělé osoby.
9. Skákání přes švihadlo: Skákání přes švihadlo je stále oblíbené na většině hřišť. Ať už sami nebo ve skupině, skákání přes švihadlo je výzvou jak pro koordinaci, tak pro vytrvalost.
10. Bruslení/inline bruslení/hokej: Bruslení může být zábavné i bezpečné, pokud nosíte vhodné ochranné vybavení, jako je helma, chrániče zápěstí a chrániče kolen. Hokejisté by měli nosit přilbu s pěnovou výstelkou a celoobličejovou masku; chránič úst; rukavice; a chrániče ramen, kolen, loktů a holení.
DODATEČNÉ ZDROJE
Americká rada pro cvičení
Fit děti
Náhled PDF
Většina z nás slyší slovo vláknina a automaticky si vybaví nevýrazná, křídová a všestranně nechutná jídla. Naštěstí s pokrokem v potravinářské vědě a technologii to již neplatí. Naše generace byla osvobozena od zdravých potravin, které chutnají jako lepenka a mají vizuální přitažlivost jako jídlo pro křečky!
Co je vláknina?
Vláknina je řetězec molekul cukru, které jsou vzájemně spojeny takovým způsobem, že je nelze strávit. Tak proč se obtěžovat jíst něco, co nemůžete strávit? No, o to vlastně jde. Vláknina si prochází trávicím traktem a čistí ho. A protože vlákninu nelze strávit, je bez kalorií. Některé bakterie ve vašem tlustém střevě jsou schopny rozložit vlákninu na menší použitelné jednotky, které mohou mít další zdravotní přínosy.
Existují dva druhy vlákniny. Pro optimální přínosy byste měli přijímat dostatek obojího ve vaší stravě. Rozpustná vláknina se rozpouští ve vodě a je spojována se snižováním hladiny „špatného“ cholesterolu s nízkou hustotou lipoproteinů (LDL). Nerozpustná vláknina čistí vaše střeva a je spojena se sníženým rizikem kardiovaskulárních onemocnění.
Výhody
Strava s vysokým obsahem vlákniny má mnoho zdravotních výhod. Kromě toho, že je vláknina důležitá pro zdraví trávicího traktu, je nejznámější pro snižování cholesterolu a prevenci nemocí souvisejících s vysokým cholesterolem. Není to špatný obchod pro živinu bez kalorií. Existují také náznaky, že dieta s vysokým obsahem vlákniny zlepšuje toleranci glukózy. Vláknina je prospěšná i při hubnutí. Velká, objemná struktura molekul zvyšuje váš pocit sytosti bez přidání jakýchkoli kalorií. Zpomaluje také vyprazdňování žaludku a dále prodlužuje pocit uspokojení, takže nebudete jíst tak často.
Doporučení
Aktuální denní doporučení pro vlákninu jsou následující:
Věk 9–13: 31 gramů pro chlapce a 26 gramů pro dívkyChlapci a muži ve věku 14–50 let: 38 gramůDívky ve věku 14–18 let: 26 gramůŽeny ve věku 19–50 let: 25 gramůVěk 50 a starší: 30 gramů pro muže a 21 gramů pro ženyZačlenění potravin bohatých na vlákninu
Při navyšování příjmu vlákniny je důležité začít pomalu. Překvapení vašeho trávicího traktu větším množstvím vlákniny, než na jaké jste zvyklí, může vést k zácpě, nevolnosti a dalším gastrointestinálním potížím. Začněte tedy zvyšovat příjem vlákniny o několik gramů denně, dokud se nedostanete na doporučené úrovně. Vláknina také absorbuje vodu, takže když zvýšíte příjem vlákniny, je důležité zvýšit i příjem vody.
Existuje mnoho cereálií obohacených vlákninou, krekry, jogurty a další produkty, ze kterých si můžete vybrat. Mezi potraviny přirozeně bohaté na vlákninu patří celozrnné výrobky, ořechy, ovoce a zelenina. Zde je několik jednoduchých věcí, které můžete udělat, abyste do svého jídelníčku začlenili více vlákniny.
Začněte svůj den miskou ovesných vloček, které jsou jedním z nejlepších zdrojů rozpustné vlákniny. Přidejte sušené ovoce a ořechy pro trochu textury a více vlákniny.Přejděte z rafinovaných obilných produktů na celozrnné produkty. Ujistěte se, že vaše potraviny říkají 100% celozrnná pšenice a mají alespoň 3 gramy vlákniny na porci. Mnoho celozrnných těstovin a chleba je konstruováno tak, aby připomínalo chuť a texturu svých bílých protějšků, což vám může usnadnit přechod.Smíchejte polovinu hnědé rýže s poloviční bílou rýží, abyste usnadnili přechod z bílé rýže na hnědou rýži.Svačina k ovoci a zelenině. Trailové směsi, které obsahují ořechy a sušené ovoce, jsou plné vlákniny.Dodatečné zdroje
American Heart Association Institute of Medicine
Náhled PDFCvičení doma je dobrou alternativou pro lidi, kteří mají málo času nebo si užívají pohodlí domácího cvičení, nemohou si dovolit nebo nechtějí utrácet svůj disponibilní příjem za členství v klubu nebo se jim prostě zdá, že dostat se přes město do místní tělocvičny. Mnoho lidí se zajímá o zřízení domácích posiloven, ale jsou zastrašeni mnoha dostupnými možnostmi. Než investujete čas a peníze do návrhu vlastní tělocvičny, věnujte chvíli zvážení svých fitness potřeb, dostupného prostoru, rozpočtu a dalších faktorů, které určují, kolik času a peněz jste schopni věnovat domácímu fitness.
Na kvalitě záleží
Vybavení domácí posilovny je kvalitnější a prostorově úspornější než kdykoli předtím. Skutečnou výzvou je výběr z mnoha možností. Před zakoupením zařízení si jej sami vyzkoušejte. Při zahájení návrhu domácí tělocvičny je třeba vzít v úvahu následující faktory.
Jaký je tvůj rozpočet?
Dostanete to, za co zaplatíte. Drahé vybavení je obvykle z nějakého důvodu takto oceněno. Vysoce kvalitní zařízení, které je spolehlivé a bude fungovat po mnoho let, nelze vyrobit levně. Existují však možnosti pro každý rozpočet. Pokud například opravdu chcete schodišťový stepper za 1 500 USD, ale není to ve vašem rozpočtu, dobrou alternativou jsou kvalitní DVD s tréninkem schodů a sada lavic se stoupačkami za přibližně 150 USD. To by byla lepší volba, než utratit 300 dolarů za nekvalitní stroj, který se rychle opotřebuje. Můžete také zvážit nákup použitého komerčního vybavení od renomovaného prodejce, který nabízí záruku. Domácí posilovna představuje významnou investici. Snížení rozpočtu na kardiovaskulární vybavení je falešná úspora. Jakékoli vybavení v této kategorii by mělo vyhovovat vašim zájmům a kondici a mělo by být schopno udržet plynulý pohyb alespoň 20 minut. Aktivita, kterou si vyberete, by měla být příjemná i náročná a měli byste být schopni zvýšit odpor, sklon nebo trvání.
Kdo bude zařízení používat?
Budou posilovnu využívat i další lidé ve vaší domácnosti? Pokud ano, mějte na paměti, že běžecký pás může potřebovat dostatek programovacích funkcí a dostatečně dlouhou plošinu, aby vyhovoval různým tvarům těla a fitness cílům více uživatelů. Podobně by se posilovací stroje a volná závaží měly přizpůsobit tak, aby bezpečně vyhovovaly řadě velikostí a schopností.
Další otázky ke zvážení
Posilovací zařízení pro jakýkoli rozpočet – Výběr nástrojů pro silový trénink je otázkou rozpočtu a bezpečnosti. Pro začínající cvičence může být lepší multigym, který je bezpečnější používat bez dozoru než volné váhy. Klíčem ke každému designu domácí tělocvičny je zajistit, aby se dal snadno upravit. Pokud multigym není ve vašem rozpočtu, sada volných závaží je dostupnou alternativou, stejně jako odporové hadice.Přemýšlejte o prostoru – I vybavení určené pro domácí použití může být vesmírné prase, zejména běžecké pásy a posilovny. Prostorová omezení mohou znamenat, že se budete muset rozhodnout pro prostorově úsporný stojan na činky místo posilovny. Podívejte se také na výšku stropu, protože některá zařízení jsou umístěna vysoko nad zemí.Konstrukce a funkce zařízení – Před zakoupením zařízení zkontrolujte jeho bezpečnost, provozuschopnost, design a vhodné funkce. Zařízení by mělo být nastavitelné a snadno se naučit a vaše tělo by se mělo pohybovat správným a bezpečným způsobem. Části by měly být snadno vyjmuty a nahrazeny a pohyblivé části by měly být dobře mřížované. Neměly by existovat žádné konstrukční nedostatky nebo slabiny, které by mohly zvýšit riziko zranění.Nakonec buďte upřímní sami k sobě, jak moc budete motivováni cvičit doma, než investujete. Je také důležité, abyste rozuměli tomu, jak cvičit bezpečně, a aby vás lékař pověřil cvičením. Jakmile se rozhodnete navrhnout si vlastní domácí posilovnu, může být vaším dalším krokem nový běžecký pás nebo eliptický trenažér.
Čtvercové záběry
Pomocí těchto pokynů přibližně určete, kolik místa budete potřebovat:
Běžecký pás – 30 čtverečních stopEliptický trenažér – 30 čtverečních stopTělocvična s jednou stanicí – 35 čtverečních stopVolné závaží — 20–50 čtverečních stopStacionární kolo – 10 čtverečních stopVeslovací trenažér – 20 čtverečních stopSchodolez – 10–20 čtverečních stopLyžařské stroje – 25 čtverečních stopVíceúčelová tělocvična – 50–200 čtverečních stopDodatečné zdroje
ACE Fit Fact – co potřebujete vědět, abyste si mohli koupit běžecký pás
Je čas vzít si stejnou starou rutinu po okolí a proměnit ji v dobrodružství s divokou zvěří. Ať žijete kdekoli, je velká pravděpodobnost, že v blízkosti jsou dostupné stezky. Trail running vám umožní vychutnat si krásné scenérie, které příroda nabízí, a zároveň si skvěle zacvičit. Následující informace vám pomohou přejít z vašeho běhu na silnici nebo na běžeckém pásu do přírody.
Typy stezek
Ze kolejí na stezky – po celých Spojených státech byly nepoužívané železniční tratě přeměněny na víceúčelové stezky. Tyto stezky jsou ploché a dobře značené, což je ideální pro někoho, kdo přechází ze silničního běhu. Povrchy jsou typicky hlína, štěrk nebo dlážděná. Najděte si železniční stezku ve svém okolí na www.railtrail.org.Upravené stezky – Mnoho místních venkovních míst, jako jsou řeky, potoky a parky, má prašné cesty. Tyto hladké, měkké povrchy jsou skvělým způsobem, jak snížit dopad bez dalšího nebezpečí skal a kořenů.Turistické stezky – Nejobtížnější ze tří, turistické stezky mají obvykle překážky, jako jsou kameny, kořeny a nerovné povrchy, které ztěžují vaši rovnováhu a mechaniku běhu. Tyto stezky jsou skvělým tréninkem, ale buďte opatrní a začněte pěším během. Spusťte ploché části; chodit po kopcích a složitém terénu.Hledání stezek
Jedním z největších důvodů, proč lidé tyto dechberoucí stezky nevyužívají, je to, že nevědí, kde je najít. Nedovolte, aby tento jednoduchý problém zasahoval do vaší dobrodružné stránky. Pokud máte přístup k internetu, stačí hledat stezky ve svém okolí a budete překvapeni, kolik se jich před vámi skrývá. Vždy vybírejte stezky, které byly testovány a doporučeny ostatními.
Zdravotní výhody
Nejen, že běh na stezce je zábavnější než na silnici, ale také může přinést intenzivnější trénink. Obvykle představuje větší výzvu pro vaše balanční centra a stabilizační svaly při práci na lezení po stezkách a kontrole vašich sestupů. Kromě toho běh po rovné silnici dělá jen málo pro vaše smysly, zatímco trailový běh vás spíše udrží zaměřený na překážky, takže vaše tělo a mysl budou hádat.
Potřeby vybavení
Správné vybavení bude rozdílem mezi dobrou zkušeností a potenciálně nebezpečnou zkušeností. Vzhledem k typu terénu, po kterém běžíte, je prvořadý dobrý pár trailových běžeckých bot. Nabízejí lepší boční a patní podporu než standardní běžecké boty a obvykle mají těžší vzorek pro trakci na stezkách.