Minél inkább engeded, hogy irányítsanak téged, annál nagyobbak lesznek

David (sír): „Ez nem igazságos! Utálom az agyam!”

Eric: „Nos, Katherine nem kapta meg a sovány gént. ”

Katherine (sír): „Azt hiszed, kövér vagyok!”

Eric: „Menjünk haza.

Rosszul érzem magam a kisfiam iránt, mert tudom, milyen finom. Három sütőtökös muffin is arra késztet, hogy azt gondoljam: „Utálom az életemet; kérlek lőj le. "Csak nem mondom ki hangosan. blogolok róla. Az Oreo sütire és frappuccinóra adott reakciói azonban megerősítik a cukorral kapcsolatos elméletemet, miszerint néhány homo sapiens nem képes kezelni a C12H22O11 kémiai képletet.

A cukor és a depressziós agy

Az Ultramind Solution című bestsellerében Mark Hyman, MD ezt írja:

„Itt nincs tudományos vita. A bizonyítékok megvannak. A cukor gyulladást okoz. Az inzulinrezisztens zsírsejtek, amelyekre felhalmozódnak, amikor túl sok cukrot fogyasztunk, csúnya gyulladásos üzeneteket (citokineket) termelnek… továbbterjednek az agyra. Valójában a kutatók azt javasolták, hogy a depressziót „II-es típusú metabolikus szindrómának” nevezzék, mert ahelyett, hogy pusztán zsíros, megduzzadt hasa lenne, az agy zsírdagadt (és depressziós) is lesz. A pszichiáterek pedig elkezdik kezelni a depressziót és a pszichiátriai rendellenességeket olyan antidiabetikus gyógyszerekkel, mint az Actos! Ezek a gyógyszerek csökkentik a vércukorszintet, csökkentik az inzulinszintet és csökkentik a gyulladást. ”

A finomított szénhidrátok és cukrok amellett, hogy inzulin- és vércukorszint-kiegyensúlyozatlanságot okoznak, elhasználják a jó hangulat fenntartásához szükséges B-vitaminokat. A British Journal of Psychiatry című folyóiratban megjelent tanulmányban 3500 középkorú résztvevő teljes értékű élelmiszerekből (sok zöldségből, gyümölcsből és halból) vagy feldolgozott élelmiszerekből álló diétát (desszertekkel, sült ételekkel és finomított gabonával) foglalt. . Öt évvel később a feldolgozott élelmiszerek csoportjában 58 százalékkal nőtt a depresszió kockázata, míg a teljes élelmiszereket fogyasztó csoportban 26 százalékkal csökkent a depresszió kockázata. Úgy tűnik, hogy a megfelelő ételek bizonyos mértékig megvédik az embert a hangulati rendellenességek kialakulásától.

Cukorbűnök: Agresszív viselkedés, szorongás, fáradtság

A Brain Bio Centerben, a FoodfortheBrain által működtetett nonprofit klinikán. org, hogy segítsenek az embereknek táplálkozási, étrendi és életmódbeli ajánlásokat alkalmazni a mentális egészségi állapotok javítására, a szakértők szerint gyakran a rossz vércukorszint a legnagyobb tényező a hangulati zavarokban a tanácsukat kérő emberek körében. A depresszióról szóló cikkükben ezt írják:

„Ha sok cukrot eszel, akkor hirtelen megnő a glükóz mennyisége a vérben; Ennek tünetei közé tartozik a fáradtság, ingerlékenység, szédülés, álmatlanság, túlzott izzadás (különösen éjszaka), gyenge koncentráció és feledékenység, túlzott szomjúság, depresszió és sírógörcsök, emésztési zavarok és homályos látás. Mivel az agy az egyenletes glükózellátástól függ, nem meglepő, hogy a cukor szerepet játszik az agresszív viselkedésben, a szorongásban, a depresszióban és a fáradtságban. ”

A cukor a pajzsmirigyével is összezavarodik, a nyaka tövében található szerény pillangó alakú mirigy, amely a Grand Central Station feladatait látja el a szervezet számára, és meghatározza, hogyan használja fel szervezete az energiát és hogyan állít elő fehérjéket. A pajzsmirigyhormonok felelősek az anyagcsere, a növekedés és fejlődés, valamint a testhőmérséklet szabályozásáért. A hangulat szempontjából is kritikusak.

A cukor és a „halálmatematika”

A Hashimoto-féle pajzsmirigygyulladás, a pajzsmirigyet érintő autoimmun betegség volt az, ami miatt Sara Wilson újságíró és televíziós műsorvezető három éve leszokott a cukorról. Wilson ezt írja:

„Nagyon megnyomorított néhány évvel ezelőtt, aminek néhány mellékhatása a következők voltak: kiborult vércukorszint, felborult hormonok, cukorbetegségre és magas koleszterinszintre való hajlam, hangulati ingadozások, munkaképtelenségig tartó gyengeség. vagy séta kilenc hónapig, súlygyarapodás és még sok más. A fentiek mindegyike stabil vagy leküzdött. . . Kitöröltem az antitest markereimet, amit az orvosaim elképesztőnek találnak. Szerintem a cukorról való leszokás tette ezt. ”

Körülbelül egy éve olvastam a sikerkönyvét, az I Quit Sugart, de még kilenc hónapba telt, amíg elköteleztem magam. Elég nyomorultul kellett éreznem magam ahhoz, hogy ki akarjam iktatni azokat az ételeket, amelyeket imádok: étcsokit, cukros sütiket, karamell almát. Tavaly a hálaadásnapi vacsorán felfaltam egy finom sütőtökös pitét egy bőséges gombóc vanília fagylalttal és sok tejszínhabbal. Aztán két napig megállás nélkül sírtam, és „halálmatekot” csináltam, ahol összeadod az összes rokonod életkorát, és elosztod a hányaddal, hogy lásd, hány átlagos halálozási életkort kapsz. ragaszkodj, hogy természetes halálba juss.

Ez több mint három hónapja volt. Azóta sokkal stabilabb a hangulatom, és ritkábban járok a halálmatematika üléseimre.

Van valami az elméletemben.

Ha sikerül rávennem a fiamat, hogy tartsa távol a sütőtökös muffinokat.

Csatlakozik "Táplálás & Hangulat" a Project Beyond Blue-n, az új depressziós közösségen.

Fontos: A cikkben kifejtett nézetek és vélemények a szerző nézetei és véleményei, nem pedig a mindennapi egészség.

Iratkozzon fel Mentális Wellness Hírlevelünkre!

A legújabb érzelmi egészség

Mentális egészségügyi források fekete amerikaiak számára

A világjárvány és a faji felfordulás által fémjelzett időszakban hová fordulhatnak segítségért a fekete amerikaiak?

Melba Newsome 2021. április 30

Mi okozza az ázsiai ellenes bűnözés megugrását, és hogyan segíthetünk az áldozatokon?

Az atlantai lövöldözés rávilágított az ázsiai amerikaiakkal szemben elkövetett gyűlölet-bűncselekmények növekedésére. Mit tesznek az erőszak és a mentális egészségügyi következmények kezelése érdekében. . .

Írta: Don Rauf 2021. március 25

Egy terapeuta beszél: Az igazi elvitel Oprah Meghan és Harry interjújából

Az év interjúja feltárta azokat a lelki problémákat, amelyek sokkal több embert érintenek, mint a királyi család tagjait.  

Írta: Allison Young, 2021. március 18

5 gyakori tévhit a családon belüli erőszakról

A rendőrség kihívása segít, a trauma traumákat vonz, és a családon belüli erőszakkal kapcsolatos egyéb közmondások, amelyek nem állnak szemben a tényekkel.

Írta: Allison Young, MDF, 2021. február 10

Amikor az Univerzum bizonytalanságot ad nekünk, sütjük

Miközben tombol a járvány, a sütés felé fordultam, hogy megnyugtassam az idegeimet. Így van ezzel az ország nagy része is. Miért?

Alicia Raeburn 2021. február 9

Bedobozva: „Mit tanított meg nekünk a COVID-19 a rasszizmusról, mint közegészségügyi válságról”

A Boxed In ebben az epizódjában a pszichiáter és az Everyday Health orvosi főszerkesztője, Patrice Harris, MD, megvitatja az egészségügyi ellátáson belüli egyenlőtlenségeket. . .

Írta: Maureen Connolly 2020. november 12

Változás: Patrice Harris, MD, célja, hogy a mentális egészséget beépítse az egészségügybe

Nincs egészség mentális egészség nélkül – mondja Dr. Harris, az Everyday Health új orvosi főszerkesztője.

Írta: Abby Ellin 2020. november 2

Bedobozva a 2. évad 3. részében: „Miért adhat nyomokat a Lyme-kór a COVID-19 távolsági fuvarozók helyzetéhez”

Brian Fallon, MD, a Columbia Egyetem Neuroinflammatorikus és Bioviselkedési Orvostudományi Központjának igazgatója megvitatja a hatását. . .

Írta: Maureen Connolly 2020. november 2

Bedobozva a 2. évad 2. részében: „COVID-19 Long Haulers and the Patient Support Movement”

A COVID-19-túlélők, Fiona Lowenstein és Nikki Brueggeman megosztják tapasztalataikat az egészségügyi rendszerben a járvány alatti navigációról, és arról, hogy hogyan éltek. . .

Írta: Maureen Connolly 2020. október 21

Bedobozva a 2. évad 1. részében: „A pandémia pszichológiai hatása a gyerekekre”

Dr. Andrew Solomon pszichológus és Amanda Jo Bustamante iskolai tanácsadó elmélkedik a COVID-19 gyermekekre gyakorolt ​​valódi mentális egészségkárosodásáról.  

Írta: Maureen Connolly 2020. október 15"

Mindenkinek vannak személyes gyengeségei. Mi, akik bölcsek vagyunk, felismerjük őket, és megpróbáljuk leküzdeni ezeket a jellemhibákat. Mások figyelmen kívül hagyják személyes gyengeségeiket, és azon kapják magukat, hogy megismétlik a hibákat, és beteljesületlen életet élnek. Az önfejlesztés titka abban rejlik, hogy felfedezd tévedéseidet, és vagy javítsd ki azokat, vagy találd meg a módját, hogy erősségekké változtasd. Sok gyengém van. Csak anyám gondolja, hogy tökéletes vagyok. De látom a hibákat bioretin hol kapható. Ahogy a tükörbe nézek, és naponta vizsgálom az arcom ráncait és ősz hajszálait, úgy a lelkembe is nézek, hogy meglássam a belső tökéletlenségeimet. Míg egy kis Botox és hajfestés javíthatja a külső hibáit, az önfejlesztés felé vezető belső út nem olyan egyszerű. Tudnia kell látni a saját hibáit. A titka annak, hogyan győzheted le személyes gyengeségeidet, benned rejlik, és mennyire hajlandó vagy valódi énedbe nézni. A fő gyengém mindig is az elutasítástól való félelem volt. Ez nem ritka, de bénító lehet. Az elutasítástól való félelem megakadályozhatja, hogy élete során sok mindent megtegyen. Megakadályozza, hogy kockáztasson, barátkozzon, segítséget kérjen és hatékonyan kommunikáljon másokkal. Munkahelyembe, két házasságomba és romantika lehetőségébe került. Végső soron ez meggátolta az emberi lény fejlődését. 18 évesen író akartam lenni. Elmehettem volna főiskolára és újságírás szakra, de valaki azt mondta, mennyire versenyképes az írói pálya, és soha nem fogok pénzt keresni. Úgy döntöttem, hagyom, hogy a félelem visszatartson. Women's Health Watch: Ha személyes gyengesége a dohányzás, tekintse meg ezt a cikket, ahol szakértői tippeket kaphat a dohányzás abbahagyásához. A végső személyes gyengeség Ahelyett, hogy írói karriert folytattam volna, egy bankban vállaltam munkát. Utáltam a banki tevékenységet, de ez egy biztonságos, állandó munka volt, amivel ki kellett fizetni a számlákat. Megengedtem, hogy az elutasítástól való félelem visszatartson a célomtól. A bennem lévő gyengeség arra késztetett, hogy tanácsot fogadjak valakitől, akit alig ismertem, és nem is láttam az elmúlt 20 évben. A félelem az egyik legpusztítóbb személyes gyengeség. A félelem leküzdésének egyik módja az, ha szembe kell nézni azzal, amitől félsz. Eleanor Roosevelt egyszer azt mondta: "Erőt, bátorságot és önbizalmat szerzel minden olyan tapasztalattal, amelyben valóban megállsz, hogy a félelem arcába nézzen. Meg kell tenned azt a dolgot, amiről úgy gondolod, hogy nem tudod megtenni. "A dolgok, amelyektől félsz, szörnyekké válnak a fejedben. Minél inkább engeded, hogy irányítsanak téged, annál nagyobbak lesznek. Ha szembesülsz ezekkel a félelmekkel, akkor nemcsak az önbizalmadat emeled meg, hanem elkezded méretre vágni a szörnyeket. Kérdezd meg az embereket, hogy mik a személyes gyengeségeik, és sokféle választ fognak adni. Azt fogják mondani, hogy rossz a kedvük, rossz ítéletet hoznak a barátságban, nem tudnak megszólalni magukért, rossz hallgatóságuk, vagy nincs türelmük. Nagyon kevesen ismerik be, hogy félnek, de valószínű, hogy ez ott lapul bennük. Persze vannak, akik azt mondják, hogy nincsenek személyes gyengeségeik. Hacsak nem mondják ezt egy állásinterjún, nagyjából elismerték hibájukat. Arrogánsak. (Mellesleg, az állásinterjún feltett kérdésre a szokásos válasz az "túl sokat dolgozom. ")A személyes gyengeségek erősségekké alakítása Személyes gyengeségei leküzdéséhez át kell gondolnia, mit szeret a személyiségében, és min szeretne változtatni. Ezt a kísérletet magam csináltam. Találtam néhány jó pontot a személyiségemről, majd megvizsgáltam azokat a részeket, amelyek nem tetszettek. A nemkívánatos személyiségjegyek közé tartozott az elutasítástól való félelem, a nem jó hallgatóság és a folyamatos figyelemkeresés. Míg ezek közül a tulajdonságok közül kettőt meg kellett szüntetni, az egyiket erősséggé változtatták. Ez volt az én soha véget nem érő figyelemszeretetem, amit mindig is azzal okoltam, hogy Oroszlán vagyok. Elgondolkodtam ezen, és rájöttem, hogy mivel szeretek a figyelem középpontjában lenni, önkéntesként kellene tanítanom egy kézműves tanfolyamot gyerekeknek a helyi parkban. Ezt a gyermekszeretemmel kombinálva a gyengeségemet erősséggé változtattam. Miután felismerte gyengeségeit, vizsgálja meg őket, hogy megtudja, lehet-e erősséggé alakítani. Ha például Ön az a típusú ember, aki szereti a vezetést, és nem működik jól másokkal, akkor dönthet úgy, hogy ezt a gyengeséget erősséggé változtatja egy jótékonysági csoport létrehozásával, amely segít az embereken. Sok nő azt fogja mondani, hogy a gyengesége abban rejlik, hogy nem a megfelelő típusba esik bele. A listán szereplő férfiak általában drog- és alkoholfüggőséggel küzdenek, vagy valamilyen allergiás a munkavégzésre. Ennek van neve; ez az úgynevezett "társfüggőség. " És igen, ez határozottan gyengeség. Sok könyv segít az embereknek megbirkózni a társfüggőség kérdésével, amely az alacsony önértékelésből és a túlnyomó vágyból fakad. "javítani" más személyek. Ugyanezek az egyének gyakran elutasítják szándékaitokat. Ha úgy találja, hogy ilyen gyengeségei vannak, miért nem fordítja ezt erősséggé, és használja fel tápláló ösztöneit azok felé, akik hasznot húzhatnak belőlük? Például önkénteskedhetsz egy kórházban vagy egy idősek otthonában, és segíthetsz azoknak, akik valóban a segítségedre vágynak. Amellett, hogy hatalmas szolgálatot teszel azoknak az egyéneknek, akik örömmel fogadják segítségedet és figyelmedet, növeled önbecsülésedet is, amint megtalálod azokat, akik hajlandóak elfogadni a vágyat, hogy táplálják őket. Néhány nő vásárlási kedv. Ha gyengesége a vásárlási kényszer, akkor már tudja, milyen pusztítást okozhat az anyagi helyzetében. Miért ne változtathatnánk ezt a gyengeséget erősséggé azzal, hogy „vevő” leszünk egy divatcégnél, vagy „titkos vásárló”, akit sok cég felvesz, hogy titkolózzon. Vásárlás felajánlása időseknek vagy betegeknek. Ily módon kihasználhatja, hogy olyasvalamit csináljon, amit igazán élvez, miközben segít másokon, akik nem szeretik ezt a házimunkát. Adhatnak egy listát arról, hogy mire van szükségük, elmehet a boltba, megvásárolhatja a termékeket, és elhozhatja a nyugtát. Tiszta korcs vagy? Úgy érzed, hogy otthonodban mindennek tökéletesnek kell lennie? Sokan (köztük én is) szenvednek ettől a gyengeségtől, ami abból fakad, hogy a környezete felett uralkodni kell. Gyengeségem pillanatát felismerték, amikor a barátaim elkezdtek hívni "Joan Crawford. " A tisztítási kényszer gyakori, és könnyen erősséggé alakítható. Ha úgy érzed, hogy mindig minden tökéletes legyen az otthonodban, miért nem ajánlod fel, hogy segítesz a szomszédnak az otthon takarításában, vagy személyes szervezéssel indítasz vállalkozást? Az én esetemben egy barátom otthonát kitakarítottam, miután visszatért a kórházból. Használd emberi hibáidat mások segítésére. Azok, akik szeretnek irányítani, túlságosan szeretnek, elsöprő vágyuk van arra, hogy önmaguk árán neveljenek másokat, vagy olyan kényszeres viselkedést követnek el, mint például a túlzott vásárlás vagy a túltakarítás, megfordíthatják ezt, hogy segítsenek másoknak, akik értékelik erőfeszítéseiket. Ily módon gyengeségeit erősségekké változtatja. Nyilvánvaló, hogy ha alacsony az indulat, gyenge a hallási képessége vagy zavaró problémái vannak, akkor nehéz lehet ezeket a tulajdonságokat jóra használni. Lehet, hogy több szerencséje lesz, ha az erősségeire összpontosít, miközben azon dolgozik, hogy javítsa ezeket a háttérben lévő személyes gyengeségeket. E gyengeségek leküzdésének kulcsa, hogy felismerjük őket olyannak, amilyenek, és mindig tudatában legyünk velük. Ha azt tapasztalja, hogy nincs türelme, legyen tudatában ennek a tulajdonságának, és próbálja meg felismerni, hogy nem Ön az egyetlen ember az üzletben, aki sorban áll, vagy nem az egyetlen sofőr az úton. Vegyél néhány mély lélegzetet, és lazíts. Ha sorban találja magát egy élelmiszerboltban, és az Ön előtt álló személy minden egyes tételért egyenként és fillérekben fizet, vegyen egy mély levegőt.