További információ az agy egészségéért való étkezésről Megakadályozhatja-e a MIND diéta a demenciát
De ha kezdő vagy, a kezdéshez vegye fontolóra a paleo diéta egynapos mintamenüjét.Reggeli Hagymás és spenótos omlett májpástétomtal
Ebéd Mandula salátába csomagolt tonhal
Snack kemény tojás
Vacsora marhahús bourguignon
Desszert kókusztejből készült fagylalt
Tudjon meg többet arról, hol találhat inspirációt a paleo diéta receptjéhez, és szerezzen be egy ötnapos mintamenüt
A paleo diéta kipróbálásának lehetséges kockázatai és előnyei
Bár a paleo diéta természetesen nem mindenre gyógyír, bizonyos előnyökkel jár. De ez nem jelenti azt, hogy mindenkire vonatkozik – vannak olyan kockázatok is, amelyekkel tisztában kell lennie, mielőtt belemerül.
A paleo diéta követésének lehetséges előnyei: tápláló és könnyen követhető, és gyakorlatokat foglal magában
Van egy maroknyi előnnyel, amelyet potenciálisan élvezhet a paleo diéta követésével.
Először is, ha gyümölcsöt és zöldséget eszel, sok alapvető vitaminhoz és ásványi anyaghoz jutsz, amire szükséged van.
Ezenkívül a diéta egyszerű. Olyan ételeket eszel, amelyek elfogadhatóak, és kerülöd azokat, amelyek nem – nincs előre csomagolt étkezési terv vagy étrendi ciklus, amelyhez ragaszkodhatsz.
„Szerintem sok pozitívum van benne” – mondja Holley. „Sok feldolgozott élelmiszert természetes módon kiiktat, például feldolgozott gabonát vagy hozzáadott cukrot üdítőitalokon vagy gyümölcsleveken keresztül. És mivel a diéta elősegíti a gyulladáscsökkentő ételek fogyasztását – például gyümölcsök, zöldségek, valamint a diófélékben és bizonyos olajokban található telítetlen zsírok –, az egészsége is előnyös lehet – magyarázza Holley. A feldolgozott élelmiszerek és a cukor elhagyása csökkenti a betegségek, például a 2-es típusú cukorbetegség és bizonyos rákos megbetegedések kockázatát is, mondja. Ezenkívül a diéta a testmozgásra helyezi a hangsúlyt. A testmozgás az egészséges életmód fontos része, és segíthet elveszíteni vagy megtartani súlyát.Az edzés 10 lenyűgöző előnye
A rendszeres testmozgás többet jelent, mint az egészséges testsúly megőrzését. Fedezze fel a fitneszben való illeszkedés számos előnyét.
CikkA paleo diéta követésének lehetséges hátrányai: költségek, nehézségek és korlátozott bizonyíték
De a vadászó-gyűjtögető étrendet nehéz lehet fenntartani, különösen hosszú távon. Mivel a legtöbb ételt simán fogyasztják, az étkezési megközelítés követése rövid idő után unalmassá válhat.
Drága is lehet – a biotermesztésű élelmiszerek, valamint a füves marhahús és egyéb húsok általában drágábbak. Például az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának adatsorain alapuló egyik modell azt találta, hogy 9 százalékos jövedelemnövekedés szükséges a paleo diéta követéséhez, miközben az összes ajánlott napi mikrotápanyag-bevitelt betartják (kivéve a kalciumot).És megint nincs konkrét tudományos bizonyíték arra, hogy a paleo diéta elűzi a betegségeket – mondja Sandon. Előnyeinek minden bizonyítéka anekdotikus. Bár egyes tanulmányok alátámasztják a paleo diéta előnyeit, sok tudós még mindig úgy gondolja, hogy még nincs elegendő bizonyítékunk ahhoz, hogy megtudjuk, az étkezési megközelítés teljesen egészséges és kockázatmentes-e. „Senki sem ismeri ennek a diétának a hosszú távú hatásait, mert senki sem kutatott rá semmilyen mértékben” – mondja Sandon. Ez nem igazán új fogalom; ehelyett olyan, amelyet az évek során újrahasznosítottak, mondja.
Problémás lehet például az étrend zsírtartalma. „A paleo diétával kapcsolatban a legnagyobb akadozásom a telített zsírok mennyisége, amelyet az összes húsban elősegít” – magyarázza Holley, megjegyezve, hogy kereshet olyan helyi eredetű húst, amelynek eredetével és tenyésztési módjával tisztában van. egészségesebb lehetőség. A húsból származó telített zsírok a korai halálozás fokozott kockázatával járnak. A fent említett Australian Family Physician cikk kiemeli a lehetséges kalciumhiányt, mint a paleo diéta „jelentős problémáját”. A cikkben idézett egyik tanulmány, amely a European Journal of Clinical Nutrition-ben jelent meg, megállapította, hogy a paleo diétát követők kalciumbeviteli szintje az ajánlott napi érték 50 százaléka volt. Az Országos Egészségügyi Intézet étrend-kiegészítői Hivatala szerint a kalciumhiány olyan tüneteket okozhat, mint az ujjak zsibbadása és bizsergése, izomgörcsök, görcsök (vagy izomgörcsök), letargia (vagy energiahiány), alacsony étvágy és rendellenes szívritmus; a krónikus kalciumhiány csontrendszeri rendellenességekhez, például csontritkuláshoz, a csonttörések fokozott kockázatához és angolkórhoz vezethet. Amint azt korábban említettük, egy regisztrált dietetikus segíthet abban, hogy biztonságosan kövesse ezt a tervet, és elkerülje a tápanyagok, például a kalcium hiányát.Tudjon meg többet a paleo diéta lehetséges előnyeiről és kockázatairól
A legjobb és legrosszabb étrendi tervek a fogyáshoz, a szív egészségéhez és még sok máshoz
Akár fogyni szeretne, akár egy krónikus betegség tüneteit szeretné kezelni, a fogyókúra nem mindenki számára megfelelő. Ez a részletes lista megtanítja Önnek a ma legnépszerűbb tervek előnyeit és hátrányait.
CikkHa cukorbeteg, a Paleo jó választás a vércukorszint kezelésére?
Bár nem létezik tökéletes cukorbeteg diéta, egyes kutatások azt sugallják, hogy a paleo diéta teljes értékű élelmiszerekre való összpontosítása segíthet a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknek a vércukorszint szabályozásában, a vérnyomás csökkentésében és a fogyásban. A kritikusok azzal érvelnek, hogy a paleo diéta által megengedett korlátlan mennyiségű vörös hús káros hatással lehet a cukorbetegek szívének egészségére, mivel a kutatások összefüggést mutatnak a vörös hús túlzott fogyasztása és a rossz szív egészségével. Ha Ön cukorbeteg, és nem mérsékelte a vörös hús bevitelét, ez nagy probléma lehet, mivel a cukorbetegek kétszer nagyobb valószínűséggel halnak meg szívbetegségben, mint a nem cukorbetegek.Elvileg: Lényegében még nincs elég biztató tanulmányi eredmény ahhoz, hogy a szakértők hivatalos ajánlást tegyenek a cukorbetegeknek a paleo diéta kipróbálására. Ha szeretné kipróbálni a tervet a vércukorszint szabályozása céljából, először feltétlenül egyeztesse meg egészségügyi szolgáltatójával.
Tudjon meg többet arról, hogy a paleo diéta hogyan befolyásolhatja a 2-es típusú cukorbetegséget
A szerkesztő választása a 2-es típusú cukorbetegség diétájára
Hogyan készítsünk 2-es típusú cukorbetegség étkezési tervet
7 egyszerű reggeli ötlet 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknek
A legjobb és legrosszabb ételek 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők számára
6 feldolgozott étel, amelyet meglepően ehet, ha 2-es típusú cukorbetegsége van
A paleo diéta jót tesz a szív egészségének?
A 2-es típusú cukorbetegséghez hasonlóan a paleo diéta jót tesz a szívnek, de lehet, hogy nem. Ez azon múlik, hogyan követi az étkezési megközelítést.
Ha korlátlan mennyiségben fogyasztana vörös húst (amit a paleo diéta technikailag lehetővé tesz), nagy valószínűséggel a szív egészsége romlani fog. Míg a szakértők üdvözlik a csomagolt és feldolgozott élelmiszerek, például sütemények, sütemények, chipsek és édességek elhagyását – amelyek köztudottan rosszak a tickernek –, nem őrültek meg amiatt, hogy a paleo nem teszi lehetővé teljes kiőrlésű gabonák fogyasztását. , hüvelyesek és a legtöbb tejtermék. Különösen a teljes kiőrlésű gabonákról hozták összefüggésbe a jobb koleszterinszintet, valamint a stroke, az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának csökkenését. Ezek mind a szívbetegségek kísérő betegségei.A lényeg? Beszéljen orvosával, mielőtt kipróbálná a szívbetegségek paleo diétáját. Ő meg tudja mondani, hogy ez megfelelő-e – és ha igen, hogyan kell megközelítenie az optimális egészségi állapotot.
Tudjon meg többet a paleo diéta szívre gyakorolt kockázatairól és előnyeiről
Segíthet a paleo diéta az autoimmun betegségek kezelésében?
Bár a paleo diétának az autoimmun betegségek kezelésében betöltött lehetséges szerepével kapcsolatos kutatások a legjobb esetben is korlátozottak, a kutatók és a paleo támogatóinak érdeklődése e lehetőség iránt nem csökken. Még egy niche paleo diéta is létezik erre a célra, az úgynevezett autoimmun paleo diéta.
Míg a paleo diéta hívei anekdotikusan azt mondják, hogy a diéta segít a gyulladásos bélbetegségek, a pikkelysömör, az ekcéma, a sclerosis multiplex, a cöliákia és a Hashimoto-féle pajzsmirigy-gyulladás megfékezésében, ezekkel a hatásokkal kapcsolatos kutatások hiányoznak.
Egyáltalán ne számíts arra, hogy a paleo csodaszer lesz bármilyen autoimmun betegségre, amelyen esetleg kezelsz, és mindenképpen konzultálj orvosoddal, mielőtt belemerülnél, ha kipróbálnád.
Tudjon meg többet arról, hogy a paleo diéta hogyan befolyásolhatja az autoimmun betegségeket
Legnépszerűbb az étrendben és a táplálkozásban
5 ok, amiért érdemes minden nap zabpelyhet enni
8 magas magnéziumtartalmú élelmiszer
7 legegészségesebb salátaöntet fogyáshoz
Mit kell enni és kerülni a ketogén diéta során
Mire számíthat, ha kipróbálja a paleo diétát
A paleolit diétát követve fogyhatsz – és gyorsan, attól függően, hogy mennyire szigorúan tartod be az engedélyezett listán szereplő ételek fogyasztását, és mennyi fizikai gyakorlatot teszel a napi rutinba.
Hosszú távon biztosnak kell lennie abban, hogy megkapja a kalciumot és más tápanyagokat, amelyek hiányoznak a tejtermékek és bizonyos gabonafélék hiánya miatt. Egyes paleo-jóváhagyott élelmiszerek, például a lazac és a spenót kalciumot tartalmaznak, ezért gondoskodnia kell arról, hogy ezeket beépítse étrendjébe. Jó ötlet lenne egy regisztrált dietetikussal is egyeztetni, hogy megbizonyosodjon arról, hogy kielégíti-e kalcium- és egyéb tápanyagszükségletét.
Összességében a paleo diéta nem rossz választás, mondja Holley. Ha valaki úgy követi a diétát, hogy elhagyja a feldolgozott élelmiszereket, a feldolgozott húsokat és a cukorral édesített italokat, és több gyümölcsre, zöldségre és egészséges zsírokra cseréli, valószínűleg egészségügyi előnyökkel jár.
„Egy dolgot érdemes megfontolni, hogy mennyire extrém módon akarja ezt bevenni” – mondja Holley, megjegyezve, hogy az étrend egyes változatai szigorúbbak, mint mások, korlátozva az olyan élelmiszereket, mint a tejtermékek vagy a mogyoróvaj bioretin hol kapható. Hatalmas lehet egyszerre kivágni egy csomó élelmiszercsoportot. Holley azt javasolja, próbáljon ki inkább kis növekményes változtatásokat.
„Mindig azon a véleményen vagyok, hogy ha mindent egyszerre teljesen megváltoztatunk, akkor kevésbé valószínű, hogy kitart. Ha fokozatosan változtatunk, nagyobb valószínűséggel ragaszkodunk ezekhez a dolgokhoz” – mondja Holley.
Összességében elmondható, hogy a diéta nem mindenkinek való, de egyesek számára hasznos lehet, mondja Holley. "Fontos, hogy mindenki alaposan megértse az étrendet, mielőtt belevágna."
Mielőtt bármilyen változtatást végrehajtana étrendjén vagy edzéstervén, feltétlenül beszéljen kezelőorvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a kívánt változtatások összhangban vannak személyes egészségügyi szükségleteivel.
Tudjon meg többet arról, hogy mire számíthat, ha kipróbálja a paleo diétát
A hal, akárcsak a lazac, a mediterrán étrend alapeleme. Nadine Greeff/StocksyAz, ahogy ma a „diéta” szóról úgy gondolunk, mint valami olyan korlátozásra, amely segít a fogyásban. A mediterrán diéta nem is állhatna távolabb ettől. Ez inkább egy szív-egészséges táplálkozási minta, amely magában foglalja a Földközi-tenger körüli országokban, például Görögországban, Horvátországban és Olaszországban élő emberek alapvető élelmiszereit. Látni fogja, hogy étkezéseik során a növényi alapú étkezési megközelítést hangsúlyozzák, amely tele van zöldségekkel és egészséges zsírokkal, beleértve az olívaolajat és a halból származó omega-3 zsírsavakat. Ez egy olyan étrend, amelyről ismert, hogy egészséges a szív számára. "Ez az étrend gazdag gyümölcsökben és zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban, tenger gyümölcseiben, diófélékben és hüvelyesekben, valamint olívaolajban," – mondja Nancy L. Cohen, PhD, RD, az amhersti Massachusettsi Egyetem táplálkozástudományi professzora. Ebben a tervben korlátozza vagy kerüli a vörös húst, a cukros ételeket és a tejtermékeket (bár kis mennyiségeket, például joghurtot és sajtot is tartalmaz).
Ha így eszik, akkor kevés helye van a feldolgozott viteldíjnak. Ha egy tányért nézel, annak tele kell lennie a színekkel; a hagyományos fehérjék, mint a csirke, inkább köretként szolgálhatnak a termékekhez képest, amelyek a fő eseménysé válnak.
Az egyik dolog, amit az emberek szeretnek a mediterrán étrendben, az az alacsony vagy mérsékelt mennyiségű vörösbor. A „mérsékelt” napi 5 uncia vagy kevesebbet jelent (ez körülbelül egy pohár). Érdemes azonban megjegyezni, hogy a napi pohár bor nem kötelező ebben az étkezési tervben, és ha még nem iszik, akkor ez a juttatás nem kezdő irányelv.